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ヒロ🦻【えんの木】
【予告】次回は8月29日(木)19:30~「傷ついた支援者に起きること」についてお伝えします。
今回は「セルフ・コンパッションとはなにか」についてお伝えします。
〇セルフ・コンパッションとは
・辛い時や失敗した時,あるいは自分の気に入らない部分に気づいた時などの困難な状況に直面した時に親しい友人に接するように自分自身を理解し,サポートをすること
・自分が辛い時に、自分の不完全な部分や欠点を批判したり責めたりせず、自分に対していたわりの気もちをもち、理解を示すこと。
・困難に直面した時に自分に思いやりをもち、自身の人間性を尊重し、受け入れること
〇いつ頃だれが言い始めた?
2000年代初頭
・米国の心理学者 Kristine Neff…マインドフルネスセルフコンパッション(心理教育プログラム)「『社会的な競争によって自尊感情を高めることは幸福につながる』というのはステレオタイプだ!」と打破し、一般成人を対象に研究。セルフ・コンパッション尺度を作成。
・英国の心理学者Paul Gilbert…コンパッション・フォーカスト・セラピー
臨床現場での適用に主眼を置いていた実践と研究
〇セルフ・コンパッションの3つの要素
①「自分への優しさ」対 「自己批判」
「自分への優しさ」…自分の至らなさや何らかの苦痛を感じている時に自分を厳しく批判するのではなく,自分に愛情を注ぎ,優しく接すること
「自己批判」…自分の至らなさや苦痛に対して批判を行うこと
②「共通の人間性」対「孤独感」
「共通の人間性」…自分が直面する苦しみや失敗,自分の不完全さなどの困難が,自分だけが抱える問題ではなく,誰もが経験するものだ、とより巨視的な視点から捉えること
「孤独感」…「世界でたった1人,自分だけがそのような困難に直面している」といった孤独感を深めるような捉え方をしてしまう傾向
③「マインドフルネス」対「過剰な同一化」
「マインドフルネス」…自分の中に浮かんできた考えや感情を無理に変えようとしたり,押しのけたりしようとせずに,平静中立に観察し,気づくこと
「過剰な同一化」…困難な状況におかれた際にネガティブな感情やそういった状況のみに意識が向いてしまい,そのような感情や状況のもつ否定的な影響を過度に強調してしまう傾向
#恥 #セルフコンパッション

コメント
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きゃっ
夏………したかったのかな

なしみ

シバクル
写真は地元飲食店玄関に飾られた熊手
昨日は休みをまったり過ごしました
ありがとうです
人の最後で最大の自由は選択
自分の意思だけで決められる
忖度した選択
自己保身の選択
迷う選択・・ets
その選択で人生が決まることもある
だから、素直な心に従って欲しい
私も邪念の選択が幾つもあるけれど、それらは必ず良い結果をもたらさなかった
真の心の声に従った選択は幸せをもたらします
と私は実感し、そう思います😊
さあ今日は日曜日、お盆休みだった人も、そうでなかった人も新しい週です
新たな気持ちでスタートしましょう


いしみ
気分転換には短くするのがいいかなー
ほんのり茶色だったらいいかなぁ
思い切ってショートもいいな
いろいろ吹っ切るのには いいかもしれないよね

ゆうく

ふみふ

ぴくせ

棚Pみゆ
グーテンカルスとは何ですか?
グーテンカルスは、ドイツ語で「良いカール」という意味で、特にパンやペストリーの表面に見られる美しい焼き色や質感を指します。以下にその特徴をまとめます。
外観: グーテンカルスは、焼き上がったパンの表面がパリッとした食感を持ち、色合いが黄金色から茶色に変わることが特徴です。この焼き色は、見た目だけでなく、風味にも影響を与えます。
焼き方: グーテンカルスを得るためには、適切な温度と湿度で焼くことが重要です。高温での焼成が、外側をカリッとさせる一方で、内部はふんわりとした食感を保つことができます。
風味: 焼き色がつくことで、香ばしさが増し、食欲をそそる香りが漂います。これにより、パンやペストリーの味わいが一層引き立ちます。
使用例: グーテンカルスは、特にバゲットやクロワッサンなど、外側がカリッとした食感が求められるパンにおいて重要な要素です。
このように、グーテンカルスはパン作りにおいて非常に重要な要素であり、見た目や味わいに大きな影響を与えます。

じゅご
グーテンカルスの意味は?
グーテンカルスは、ドイツ語の「Guten Tag」(こんにちは)と「Kurs」(コース)を組み合わせた言葉で、特に教育や学習の文脈で使われることが多いです。以下のポイントで説明します。
意味: グーテンカルスは、親しみやすい挨拶とともに、学びの場を提供することを示す言葉です。特に、オンライン学習やセミナーなどで使われることがあります。
使用例: 教育機関やオンラインプラットフォームで、参加者に対して「グーテンカルス」と挨拶し、学びの場を歓迎する際に使われます。
文化的背景: ドイツ語圏では、挨拶が重要視されており、学びの場でもその文化が反映されています。
この言葉は、学びの楽しさやコミュニケーションの大切さを強調するために使われることが多いです。

なおに
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ヒロ🦻【えんの木】 投稿者
【参考】 大宮・富田(2021)マインドフル・セルフ・コンパッション(MSC)とは何か: 展望と課題,心理学評論, Vol. 64, No. 3, 388–402
ヒロ🦻【えんの木】 投稿者
【ベストコメント】 かんぱっしょんめぇ🐏[ハート]
ヒロ🦻【えんの木】 投稿者
〇ポジティブな下位尺度とネガティブな下位尺度 上記の6つの尺度を二つの解釈度に分類する考え方が提案されている ①「マインドフルネス」+「共通の人間性」+「自分の優しさ」=『自己の温かさ』 ②「過剰な同一化」+「孤立」+「自己批判」=『自己の冷淡さ』 しかし現時点では、セルフ・コンパッションを正負に分割することが妥当とは言えず,セルフ・コンパッションは包括的な心理的状態と捉えることが推奨されている ※セルフ・コンパッション尺度(SCS)を用いた研究を行う(見る)際には注意