習慣化成功者が語る！挫折時の乗り越え方大公開

今日のトークルームにご参加くださった皆様ありがとうございました。

今日は「習慣が止まったときの対処法」について語りました。

〇こんな人向け…
「やってたことをやめてしまった」
「３日はできるけど４日目ができない」
例）トレーニング，ダイエット，習い事，趣味

〇継続（行動）をやめてしまう理由

①過去に継続するのをやめても大きなデメリットがなかった（人生史）

②行動を続ける文脈が生活のなかにない
　・やらないからといって“直近で”ペナルティがない
　・やったからといって“直近で”メリットが実感できない
　・ペナルティやメリットがあったとしても小さい

③コンディションが悪い

〇継続を再開する方法
・生活のなかに行動する文脈を作る
　→　ルーティーンにする（好きでも嫌でもやれるように）

・やらなかった時のペナルティを設ける
　例）やらなかった時には、罰金を取られて嫌いな人に寄付される仕組み
　※　自分のことをコントロールしてくれる人に頼む

・やったときにはできるだけ早く適当な量のご褒美を自分にあげる
　例）決めた運動をしたらうまいものをすぐ食べる

・だれに言われなくても，やりたくなってしまうことは後回しにする

これらを組み合わせる。

〇一度できたことはまたできる（復帰）

「一度できたことはまたできるようになる。」

これは目標にしたい行動も，目標でない行動も同じ。

例）タバコをやめて運動しはじめた。→　喫煙し，運動が減る

・自分がやりたい行動を増やし
・減らしたい行動をへらす

ような仕組みを生活のなかに作れるかが大事。
例）
・タバコが目に触れないようにし，運動機器を手近においておく
・スマホをはるか彼方においておき，その途中にミッションを設ける

終盤は真面目な話と「ばぶ」が混然となる事態となりました…ばぶ

次回は明日の18：1０あたりから「認知のゆがみが起きるプロセス」をテーマに語らいます。

※　内容がマニアックになると思いますのでご注意ください。

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