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和

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#ダイエット

この3年くらいで20kg近く太りました。
最近は生理も全然来なくなり
病院に行ったところ
多嚢胞性卵巣症候群と診断されました。

体重の5%減らせば改善するとのことでしたが
多嚢胞生卵巣症候群は痩せづらかなると聞きました。
実際、食事を抑えても、運動しても
減るどころか増え続けて今に至ります。

朝は300〜400kcal
昼は300kcal
夜は700〜900kcal
完食はほぼなし、コーヒーを一杯飲むくらいです。

運動は
スクワットと背筋を、20回
YouTubeの腹筋を2分間
ほぼ毎日やっています。

最近は代謝を上げるために
サウナに行ったりしています。

何をやったら痩せるのかわからず
このまま行ったら簡単に100kg超えそうで怖いです。

アドバイスください、、、💦
GRAVITY11
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コメント

ええる

ええる

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ジムで個人トレーナーつけるとか

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和
ごめんなさい、、 パーソナルジムに通えるお金がないんです、、、
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maki

maki

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食事は抑えても、食べ合わせや組み合わせの食餌内容一番大切です。単に抑えるだけでは意味が無いです。 夜にお仕事や体を動かす仕事をしてるならいいのですが、寝るだけなら夕飯減らして、朝か昼に回した方がいいです。 ちなみに私も同じ病態で 仕事しながら1ヶ月の食事療法で 25kg落とせたので(朝昼夕+おやつ) 正しくできたら落とせると思います。

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和
どのような食事内容にしてましたか、、? 詳しく教えてほしいです。
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ミーア

ミーア

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PFCバランスを計算できるアプリを使ってみてはいかがですか? あくまで私の経験ですが、総カロリーというよりはバランスを意識した食事のほうが体重は落ちやすいかと思います。

返信
和
今、カロミルというアプリを使って記録しています。 やはりバランスは大事ですよね、、💦
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