投稿

おもちー
仕事やってる時は起き上がるために
うつ伏せからのスクラップ・背筋
↓
仰向けになって息を吐きながら足上げ
↓
腹筋10回とかやって 起き上がってたけど
(多分5分くらいセット)
今は自宅警備員で意識しないと体が固くなったり、老けちゃうので
寝起き15ー20分
筋トレ・ストレッチやっててん。
朝付き合ってもらったの初めてだったけど、ちょっと楽しかった。
(頑張らないメニュー)
↓
コメント
話題の投稿をみつける

さーこ
#タクミくんシリーズ
#MILK #塩﨑太智

Me酸@雑
あざすしかない…俺は骨粉

あれな

鈴優。
GOUFFREの特徴は何ですか?
GOUFFREの特徴について説明しますね。
定義: GOUFFREはフランス語で「深い穴」や「大きな渓谷」を意味します。地理的には、特に地下の空間や大きな洞窟を指すことが多いです。
自然の形成: GOUFFREは、長い時間をかけて水の浸食や地殻変動によって形成されることが一般的です。これにより、独特の地形や生態系が生まれます。
観光地としての魅力: 多くのGOUFFREは観光名所となっており、訪れる人々に壮大な景観や冒険的な体験を提供します。洞窟探検やハイキングが楽しめる場所も多いです。
生態系: GOUFFREは特有の生態系を持つことがあり、地下の生物や植物が生息しています。これにより、科学的な研究の対象にもなっています。
文化的意義: 一部のGOUFFREは、地域の文化や歴史に深く根ざしており、伝説や神話と結びついていることもあります。
このように、GOUFFREは自然の美しさや生態系の多様性を体験できる場所であり、訪れる価値がありますよ。

妖怪ソ

おいど

とーく
#乃木坂工事中

デュラ

しのさ

𝓡𝓲
タッチ操作が少しどころかかなり鈍いっぽい
同志おる?
もっとみる 
関連検索ワード

おもちー 投稿者
よく考えると 1つづつの時間が 1分とか10秒くらいとか 10-30回気分で決めるとか適当 でも1個が簡単だから飽きないのだ! いっぱいあるようで、15分ちょいで終わりますしおすし。
マイクさん
早速明日から試してみます。😊
おもちー 投稿者
1.スクラップ1分 2.背筋 30回 3.ネコのポーズ10秒×3 4.四つん這いになって背中丸めて伸ばす1分 5.四つん這いのまま足左右上げ 各10回×3 6.横向きに寝て足上げ左右 各10回1セット(左右向き直してやるの面倒だから) 7.仰向けになってお尻あげ30回 8.息を10秒くらいはきながら足上げ5回 9.腹筋10-30回(気分次第) 10.手を組んで後ろに引く30秒 11.手を組んで上にあげて左右振る30秒くらい 12.足先たっちの蹴伸び10秒×3 13.ジャンプ両手両足開き閉じ1分 14.左右手を背中へ振りながら上げた足先タッチ1分 15.最後体幹鍛える為に、片足立ち左右1分×3