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おもちー

おもちー

朝が苦手で起き上がれないことから
仕事やってる時は起き上がるために
うつ伏せからのスクラップ・背筋

仰向けになって息を吐きながら足上げ

腹筋10回とかやって 起き上がってたけど
(多分5分くらいセット)
今は自宅警備員で意識しないと体が固くなったり、老けちゃうので
寝起き15ー20分
筋トレ・ストレッチやっててん。
朝付き合ってもらったの初めてだったけど、ちょっと楽しかった。

(頑張らないメニュー)
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コメント

おもちー

おもちー 投稿者

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よく考えると 1つづつの時間が 1分とか10秒くらいとか 10-30回気分で決めるとか適当 でも1個が簡単だから飽きないのだ! いっぱいあるようで、15分ちょいで終わりますしおすし。

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マイクさん

マイクさん

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早速明日から試してみます。😊

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おもちー
おもちー
なんて向上心が高い方だ…🫣!!
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おもちー

おもちー 投稿者

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1.スクラップ1分 2.背筋 30回 3.ネコのポーズ10秒×3 4.四つん這いになって背中丸めて伸ばす1分 5.四つん這いのまま足左右上げ 各10回×3 6.横向きに寝て足上げ左右 各10回1セット(左右向き直してやるの面倒だから) 7.仰向けになってお尻あげ30回 8.息を10秒くらいはきながら足上げ5回 9.腹筋10-30回(気分次第) 10.手を組んで後ろに引く30秒 11.手を組んで上にあげて左右振る30秒くらい 12.足先たっちの蹴伸び10秒×3 13.ジャンプ両手両足開き閉じ1分 14.左右手を背中へ振りながら上げた足先タッチ1分 15.最後体幹鍛える為に、片足立ち左右1分×3

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セリ

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まっけんゆすごいパンプアップしてて筋肉がめっちゃロロノア・ゾロ
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シーラネッの特徴は?
シーラネッの特徴について説明しますね。 成分: シーラネッは、主に海藻や植物由来の成分を含んでおり、特にミネラルやビタミンが豊富です。これにより、肌に栄養を与え、保湿効果が期待できます。 効果: 肌の保湿や弾力を高める効果があり、乾燥肌や敏感肌の方にも適しています。また、抗酸化作用があるため、エイジングケアにも役立ちます。 使用感: 軽やかなテクスチャーで、肌にすっとなじむ感触があります。べたつかず、さっぱりとした使い心地が特徴です。 推奨される使用方法: 洗顔後や化粧水の後に使用することで、より効果的に肌に浸透します。特に夜のスキンケアに取り入れると、翌朝の肌の調子が良くなることが多いです。 シーラネッは、自然由来の成分を重視する方にとって、非常に魅力的な選択肢です。肌の状態に合わせて使ってみてくださいね。
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君と~~~イイェエエエエエア!って言ってくるから困っています
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テラサやめたと思ってたら継続してた草
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ユーリP

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あれだけ降ったし今日は晴れるかと思ったらまだどんより空( ب_ب )
買い物出撃したいのだが(ー"ー;)?ドーナンダロ
おはようございます
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最高〜〜〜〜〜〜〜〜〜!!!!!!!
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ちょっと今日くーらー要素が無さすぎる笑笑
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