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投稿
おもちー
仕事やってる時は起き上がるために
うつ伏せからのスクラップ・背筋
↓
仰向けになって息を吐きながら足上げ
↓
腹筋10回とかやって 起き上がってたけど
(多分5分くらいセット)
今は自宅警備員で意識しないと体が固くなったり、老けちゃうので
寝起き15ー20分
筋トレ・ストレッチやっててん。
朝付き合ってもらったの初めてだったけど、ちょっと楽しかった。
(頑張らないメニュー)
↓
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コメント
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あまち
ギフトもコメントもハートミーもありがとう𐔌՞⁔т · т⁔՞𐦯
ろめちゃのおかげで配信が潤いますねぇ✌🏻🤍棒読みくんも絶対いれこんでみせます…！！
5
まほう
大愚和尚の動画で
昔の恥ずかしいことを思い出すのは大切なこと。
恥ずかしいことを恥ずかしい、怖いことを怖いと思わなくなる方が怖い。
みたいなのがあったのを思い出している。
7
ひとみ
痛手にならない程度でボランティアやってる気分で、程度にして仮に利用されてもさほど痛くないようにしてるけど
そういう関係になれる人ほんと稀
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メイ
月にも出店してるのねあそこ
あそこのパチパチするやつ私も大好き！
大きいのいいな羨ましい〜🫥🍨
それは最高すぎるねゆっくり楽しんで！！🎥🥤
#mizukitalk
7
ちぇん
ミステリーホラーでゾクゾクした
最高だった！！
隣の席のカップルの彼女
一生耳塞いどって彼氏にピッタリ
くっついとったんで
視界に入らないように
しっかり前のめりで見させて貰った????
夏のホラー映画も気になるなぁ!!
8
📻 75%
今日ね、ちょっと調子悪かったから仕事休んで寝てるんだけど、さっき旦那からLINEが来たから、そんな心配してくれなくても大丈夫だってば！って思いながら開いたら、ヒョウが降ってきたら車に毛布かけて。だった……。
（大丈夫わたしは元気）
（心配は無用だよ！）
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雛歌/日
午前6時40分から午後3時までは何時間でしょうという問題で「まず20分足して７時にしてから15−7で8時間やろ?だから8時間20分」とかみくだいて説明したが20分はどこの20分？どこから来たの?の一点張り。最後はなんとか理解した
ジジイ
7
なこ
4
メイ
うどん屋さんの役も素敵????????????
アキさんとの絡み笑い散らかした????????????はぁぁぁ〜〜〜もう今日もだいすきすぎる????????????
＃吉本新喜劇
＃よしもと新喜劇
＃清水けんじ さん
＃しみけん さん
＃しみ兄
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おもちー 投稿者
よく考えると 1つづつの時間が 1分とか10秒くらいとか 10-30回気分で決めるとか適当 でも1個が簡単だから飽きないのだ！ いっぱいあるようで、15分ちょいで終わりますしおすし。
マイクさん
早速明日から試してみます。😊
おもちー 投稿者
1.スクラップ1分 2.背筋 30回 3.ネコのポーズ10秒×3 4.四つん這いになって背中丸めて伸ばす1分 5.四つん這いのまま足左右上げ 各10回×3 6.横向きに寝て足上げ左右 各10回1セット(左右向き直してやるの面倒だから) 7.仰向けになってお尻あげ30回 8.息を10秒くらいはきながら足上げ5回 9.腹筋10-30回(気分次第) 10.手を組んで後ろに引く30秒 11.手を組んで上にあげて左右振る30秒くらい 12.足先たっちの蹴伸び10秒×3 13.ジャンプ両手両足開き閉じ1分 14.左右手を背中へ振りながら上げた足先タッチ1分 15.最後体幹鍛える為に、片足立ち左右1分×3