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おもちー
仕事やってる時は起き上がるために
うつ伏せからのスクラップ・背筋
↓
仰向けになって息を吐きながら足上げ
↓
腹筋10回とかやって 起き上がってたけど
(多分5分くらいセット)
今は自宅警備員で意識しないと体が固くなったり、老けちゃうので
寝起き15ー20分
筋トレ・ストレッチやっててん。
朝付き合ってもらったの初めてだったけど、ちょっと楽しかった。
(頑張らないメニュー)
↓
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5
コメント
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やヴぁ
2
🎂 ぽ
やせい
8
てん(貂
10
なき・
転生者「AI？（なんだっけ？）あー、アーティフィ？ アーティファ？」
異世界人「アーティファクト！ なるほどそうだったのか。キミは神代世の遺物を操る能力を授かっているんだね！」
転生者「……だよ？」
6
洋
6Tracyひ
#パイプ #pipe #pipesmoking
8
りゆﾆ
優柔不断な中途半端なアホゥではない！！( ﾟдﾟ)ｸﾜｯ
そして何も関係ないけど
春休みにワイルズが出たから
大人しく子供はゲームしててくれと願っていた友人は無事に山に行った
7
快
新しい声から、その表現が変わるのかどうかも知りたい気持ちもしている。
変化はあまり好きじゃないけど、今までも導いてくれたから、付き従うのみかなと。
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ぶちお
手のひらがアレなのでボレーのキャッチにほとんど費やした。
試合色々申し込んだ。
東京→愛知→横浜→群馬→軽井沢→愛知→(札幌)の予定。
宿も概ね予約完了。
ドローが出たら日数の調整を。
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おもちー 投稿者
よく考えると 1つづつの時間が 1分とか10秒くらいとか 10-30回気分で決めるとか適当 でも1個が簡単だから飽きないのだ！ いっぱいあるようで、15分ちょいで終わりますしおすし。
マイクさん
早速明日から試してみます。😊
おもちー 投稿者
1.スクラップ1分 2.背筋 30回 3.ネコのポーズ10秒×3 4.四つん這いになって背中丸めて伸ばす1分 5.四つん這いのまま足左右上げ 各10回×3 6.横向きに寝て足上げ左右 各10回1セット(左右向き直してやるの面倒だから) 7.仰向けになってお尻あげ30回 8.息を10秒くらいはきながら足上げ5回 9.腹筋10-30回(気分次第) 10.手を組んで後ろに引く30秒 11.手を組んで上にあげて左右振る30秒くらい 12.足先たっちの蹴伸び10秒×3 13.ジャンプ両手両足開き閉じ1分 14.左右手を背中へ振りながら上げた足先タッチ1分 15.最後体幹鍛える為に、片足立ち左右1分×3