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おもちー
仕事やってる時は起き上がるために
うつ伏せからのスクラップ・背筋
↓
仰向けになって息を吐きながら足上げ
↓
腹筋10回とかやって 起き上がってたけど
(多分5分くらいセット)
今は自宅警備員で意識しないと体が固くなったり、老けちゃうので
寝起き15ー20分
筋トレ・ストレッチやっててん。
朝付き合ってもらったの初めてだったけど、ちょっと楽しかった。
(頑張らないメニュー)
↓
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コメント
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こらる
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蛍
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8万シャ
マジでこのチームで良かった
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れーと
とは思うが、誰かが辞める時は基本いつもこれの気持ちか
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ぼむ
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兎さん
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ゆーあ
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暗くし
スタッフのみなさま、リスナーのみなさま、
今日も楽しい時間を
ありがとうございました！
#パワカン
マイソ
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なおに
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おもちー 投稿者
よく考えると 1つづつの時間が 1分とか10秒くらいとか 10-30回気分で決めるとか適当 でも1個が簡単だから飽きないのだ！ いっぱいあるようで、15分ちょいで終わりますしおすし。
マイクさん
早速明日から試してみます。😊
おもちー 投稿者
1.スクラップ1分 2.背筋 30回 3.ネコのポーズ10秒×3 4.四つん這いになって背中丸めて伸ばす1分 5.四つん這いのまま足左右上げ 各10回×3 6.横向きに寝て足上げ左右 各10回1セット(左右向き直してやるの面倒だから) 7.仰向けになってお尻あげ30回 8.息を10秒くらいはきながら足上げ5回 9.腹筋10-30回(気分次第) 10.手を組んで後ろに引く30秒 11.手を組んで上にあげて左右振る30秒くらい 12.足先たっちの蹴伸び10秒×3 13.ジャンプ両手両足開き閉じ1分 14.左右手を背中へ振りながら上げた足先タッチ1分 15.最後体幹鍛える為に、片足立ち左右1分×3