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かろんてぃー
2.3リットル 水分！←確か計算方法あった忘れた。
朝一 は白湯
小麦✕
お米中心で 3食たべる
朝昼しっかりよる少なめ
タンパク質
体重×1.5 100g
チキン20g
脂質 揚げ物油物 ✕
牛丼脂質高い。なので注意
お魚や、ささみ。
タンパク摂りすぎは腎臓怖い
おなかはる、便通、おなかくさい＝調整
食べる順番
減らすのが食物繊維←？
きのこわかめ お味噌汁からたべて最後
定食がベスト
麺どうしても食べたい場合はお蕎麦。
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