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らんま🧞♀️
Lovin' Life
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☻
totora*𓃬
今日は🍑トレしてきた✨️
アブダクションをメインにしたかったから、他は抑え目で😁
朝のウォーキングも行ったし、今日はもう大満足💯w
あとは夕飯の脂質抑えたヘルシーキーマカレーを作るぞッ🍛
昨日カレーの話題になったから、食べたくなっちゃった🤭
みんなの夕飯は何かな？😋
✩
〈スミスマシン〉
ヒップスラスト(トップで2秒キープ)
49.5kg （12repx3、partial 10rep)
✩
ヒップアブダクター
下部 26.5kg(10rep、partial10rep、10sec)×3
上部 32.5kg (10rep、partial10rep、10sec)×3
✩
トータルヒップ
5.5kg(左右各 10rep×3)
✩
シングルレッグヒップヒンジ
ダンベル8kg (左右各10rep×3)
✩
ランニングマシン
24分(傾斜14%、速度4.0km)1.37km
#ワークアウト
#筋トレ
#ダイエット
#尻トレ
#今日の1枚
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蘭💜
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yuasama
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それでは聞いてください。「チグハグ」
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