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same
アル中一歩手前か?
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りゅーと
食事制限が1番よ

らんま🧞♀️
昨日からの食事管理をした結果を報告
一昨日の朝と今朝との比較
体重59.2から58.7
体脂肪率15.1から13.7
筋肉量47.6から48.1
基礎代謝1362から1373 基礎代謝大事
やはりタンパク質120カロリー摂取が目安ですね。
あとは軽い筋トレ、ブルガリアンスクワット毎日左右30回、プランク腹筋、腕立て伏せを1日おき30回
無理しない程度で継続
1年間の推移を記録を報告します
今日の一曲
かしこまりのルーティン









ルーティン

もも
日中どこまで上がるの、、🥲

わか
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ろみ
〇クラスの男の子に「ポッキー!ポッキー」と言われながら目の前を走り去られる
〇今日の給食はカレー🍛男の子に「お前今日誕生日だからにんじん多めにしてあげるね?」と祝われる(え)
みんなお祝いしてくれて嬉しいね✨️
14歳おめでとう〜娘よ☺️🎂㊗️
豚汁もかぼちゃの煮物も、ポッキーも食べました✨️[笑]


うみ( ◠‿◠ )
プライベートレッスンをしてもらいました💦
が、、課題山積み
フォアハンドのみで2時間終わってしまいました!
全然腰の捻りが使えてないらしく、基本的な事をじっくりやりましたが、、
うーーーできない😭
長年スクールレッスンを受けてきたのは何だったんだ!
プライベートを受けるようになって、初耳な事ばかり、、やり始めに戻りたい😭
元々運動神経悪いから、鈍いし
出来るようになるまで人の倍かかるのよ💦
長い目でという歳でもない 笑笑
誰か助けて〜🎾
楽しいから、頑張るけど😤
#テニス

尾巳🍊

けんつ
思ったより長い時間見られそう!
(やっと御徒町)

ユニ
髪が絹みたいに滑らかピカピカだ!
#sayatalk
#金川紗耶

しろも

ツバッ
チェファンの特徴は何?
チェファンの特徴は以下の通りです。
料理の種類: チェファンは中華料理の一種で、主にご飯を使った料理です。特に、炒めご飯やスープご飯が人気です。
具材: 鶏肉、豚肉、エビ、野菜など、さまざまな具材が使われます。地域によっては、特有の食材や調味料が加えられることもあります。
調理法: 炒める、煮る、蒸すなど、調理法が多様で、家庭料理としても親しまれています。
味付け: 醤油やオイスターソース、香辛料を使った味付けが一般的で、しっかりとした味わいが特徴です。
食文化: チェファンは、特に中国の家庭で日常的に食べられる料理で、家族や友人と一緒に楽しむことが多いです。
このように、チェファンは多様な具材と調理法を持ち、家庭的な温かさを感じられる料理です。

わんこ
なわんわんくん時代

ュ‐リ
今後が怖いような楽しみなような

もりの
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