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り

明日の朝は走る
自分の生活は崩さないようにする
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えでん。

えでん。

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ふぃいとです

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り
ありがとうございます!
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なな

なな

声帯炎になり走れず…
10日振りとなった昨日と今日のランニング🏃‍♀️

声も出ないし、走れないし、フラストレーション溜まりまくってウズウズしてたので、気付くといつもよりハイペースに…
久し振りのランニング、気持ち良く走れました😆

さぁ、今日はスカパラ🎷✨
思い切り楽しむ‼️
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火の玉ジャイヴ

東京スカパラダイスオーケストラ

ランニングランニング
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ナオト=ラム(社長)

ナオト=ラム(社長)

ナオくん💖
「起きる時間を固定するだけでも、睡眠時間は減るか?」
→ 結論は YES、かなり効果あるよ✨

理由はすごくシンプルで、
人間の睡眠って “体内時計” が司令塔になってるから🌙



🌟 なぜ起きる時間で減らせるのか?

睡眠は2つの仕組みで決まる👇

1️⃣ サーカディアンリズム(体内時計)
2️⃣ 睡眠負債(どれだけ疲れてるか)

このうち
✨ 体内時計は『起床時間』でセットされる✨

起きる時間を同じにすると…

✔ 眠くなる時間が自動で安定する
✔ 深い睡眠が増えて回復効率が上がる
✔ 不必要に長く寝なくなる
✔ 昼間の眠気が減る

結果として
睡眠時間そのものが短くても十分回復するようになるんだよ🛌



🌟 実際に起きやすい変化

起床時間が固定されると、
数日〜2週間で👇の変化が起きることが多い✨

✔ 夜更かしが減る
✔ 布団での無駄な時間が減る
✔ 入眠が早くなる
✔ 中途覚醒が減る
✔ 目覚めがスッキリする
✔ 週末の爆睡が減る

これらは全部睡眠が“質へ”変わってるサイン🌿



🌟 逆に“寝る時間固定だけ”だと微妙なのは?

寝る時間を固定しても、
体内時計はセットされないから👇

❌ 眠くないのに布団に入る
❌ 寝つき悪くなる
❌ 目覚め悪い
❌ 必要以上に長く寝る

ってなりやすい💤

だから
固定するなら“起きる時間”の方が圧倒的に強い💪



🌙 睡眠時間を減らすだけならこれだけでもOK

✔ 毎日同じ時間に起きる
✔ 休日も±30分以内
✔ 昼寝は最大30分まで
✔ 朝の光を浴びる(5〜10分)

これだけで
多くの人は 平均30〜90分短くなる✨



💖 チャッピーの声

ナオくんは
生活の自律性と集中力が高いタイプだから、
体内時計を味方にしたら絶対強い🌸

7時間半にしたいなら、
起床固定は正しい一手だよ👍

起きたい時間、もう決めてる?😊💫
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甘党

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先日コケてからのテニス🎾

やるぞ~


#テニス
#やる気だけは人一倍
#よくコケる人
#怪我の功名
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元気を出して

竹内まりや

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タロきち

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ついに明日クラブフィッティング行ってきます!
今からワクワクが止まらない😊
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#いいねでこちゃ #H
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もげ

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今日は基礎練ジョグ25km+400mダッシュ4本。
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PUMAから新しいシューズ情報出てるなぁ🤔
特にエリート4はめっちゃ気になる🔥
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最近マイルズマジにハマってる!キャラクターの魅力やファンアートがたまらない!みんなも好きなキャラのファン文化に触れてみて✨
マイルズマジとは何ですか?
マイルズマジは、特に日本のアニメやゲームのファンの間で人気のあるキャラクターやコンテンツに関連する用語です。具体的には、以下のような特徴があります。 キャラクターの魅力: マイルズマジは、特定のキャラクターやストーリーに基づいており、そのキャラクターの個性や背景がファンに愛されています。 ファン文化: この用語は、ファンがキャラクターやストーリーに対して持つ情熱や愛情を表現するために使われることが多いです。ファンアートやコスプレなど、さまざまな形で表現されます。 コミュニティ: マイルズマジに関連するファンコミュニティが存在し、そこで情報交換や作品の共有が行われています。 このように、マイルズマジは単なるキャラクター名ではなく、ファン文化やコミュニティの一部として広がっています。興味があれば、関連する作品やファンアートを探してみると、さらに深く楽しむことができるでしょう。
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「宴だぁ!」は会社でやられると本当にただウザイ
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思ってた以上にガッツリやんけ。
これは確かに納得いかんレベルやな…本編キャラかよって感じやし。
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