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はる

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熱だす夢を見て朝測ったら37.6℃微妙すぎてしぬ
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暇人

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俺の夢の計画は寝て遊んで食って寝て遊んで食って寝て遊んで
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あざらし🦭

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たけ

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よび

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お腹壊してツラい休日の夜
絶対いちごオレからのバナナスムージーからのお酒が原因
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あ

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目の乾燥やばいから とりあえず冬終わって欲しいかな
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takashi.A

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今日のトレーニングはなかなか良かった。ベンチプレスのMAXの96%＝125kgを難無く挙げられた💪
もはや120kgは楽勝になったよ。やれば出来るモノだな。

　　　　　　　🏋️2026.1.29🏋️‍♂️

　　　　ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×5回
→80kg×3回→100kg×1回→
110kg×1回→120kg×1回➡️125kg×(1)回

①ベンチプレス

105kg×7回
100kg×8回
95kg×10回
90kg×12回




②スクワット　
　　　　130kg×15回を4セット

③上腕三頭筋
　　　　126kg×15回を4セット

④背筋
　　　　131kg×15回を4セット

⑤レッグエクステンション
　　　　50kg×15回を4セット

⑥レッグカール
　　　　50kg×15回を4セット

⭐️ウォームアップ＋ベンチプレス＝4,760kg

⭐️スクワット＝7,800kg

⭐️上腕三頭筋＝7,560kg

⭐️背筋＝7,860kg

⭐️エクステンション3,000kg

⭐️レッグカール3,000kg

　　　　　　
　　　　　🏋️総重量33,980kg🏋️‍♀️

#おつかれGRAVITY
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#積み重ね
#ベンチプレス140kgへの道
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Fight Song [Bonus Track]

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🌈　40・50代🌈　40・50代
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り

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