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totora*𓃬
今日は🍑トレしてきた✨️
アブダクションをメインにしたかったから、他は抑え目で😁
朝のウォーキングも行ったし、今日はもう大満足💯w
あとは夕飯の脂質抑えたヘルシーキーマカレーを作るぞッ🍛
昨日カレーの話題になったから、食べたくなっちゃった🤭
みんなの夕飯は何かな？😋
✩
〈スミスマシン〉
ヒップスラスト(トップで2秒キープ)
49.5kg （12repx3、partial 10rep)
✩
ヒップアブダクター
下部 26.5kg(10rep、partial10rep、10sec)×3
上部 32.5kg (10rep、partial10rep、10sec)×3
✩
トータルヒップ
5.5kg(左右各 10rep×3)
✩
シングルレッグヒップヒンジ
ダンベル8kg (左右各10rep×3)
✩
ランニングマシン
24分(傾斜14%、速度4.0km)1.37km
#ワークアウト
#筋トレ
#ダイエット
#尻トレ
#今日の1枚
3181
すみれ
花農家さんで1年以上世話されているとクリスマスローズはお値段そこそこしますよね。我が家に来てから40℃近い夏の気温で一鉢枯らし、この苗は夏越しした後秋に気づくとたくさん毛虫がついていた。取り払ってもかなり葉がなくなってしまい諦めたけど昨年冬に花はついた。今年は秋にカイガラムシがたくさんついて養分を吸われて退治に日数と手間がかかった。
咲いた時は嬉しかったですね[ハート]
花や植物を愛する星
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