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Elpha（エルファ）
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ネットで調べればいくらでも出てきますよ？ご自身が週に何回時間が取れるか…によりますね。
週に1〜2回くらいしか時間が取れなければ、全身法といってBIG3と呼ばれる胸、背中、脚の種目を各部位2〜3種目、8〜12回で動かせなくなる重さで3セット…をまず目安にやります。
週に3回以上トレーニングできる場合は分割法と言って、その日その日に筋肉痛がない場所1〜2ヶ所を集中的にやるパターンですね。
ルールは「筋肉痛があるうちはトレーニングしない」です。逆に筋肉痛がないなら毎日やってもOKということです。
筋トレは調べるといろんな理論が出てきて情報過多になりがちですが、まずは筋肉動かさないと目指す結果にも近づかないので、考えてないでまずはやること。やってみた感想でまた情報の取捨選択をしてゆけばあなたにマッチした方法を見つけられます。
ただ、ジムのマシンを使って筋トレすることを考えているなら最初の最初は3ヶ月でも良いからパーソナルトレーニングでフォームをきちんと知識（頭）と技術（身体）に叩き込んで学ぶべきです。何も知らずにガチャガチャマシン使ってもフォームができてないと全く筋トレにならずただの運動で終わってしまいます。効果を出したいならできる人に教わることは必要です。
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