レッグレイズワイパーの正しいやり方は以下の通りです。 準備 場所: フラットなマットや床の上で行う。 姿勢: 仰向けに寝転がり、手は体の横に置くか、頭の下に置いてサポートする。 動作手順 脚を持ち上げる: 両脚をまっすぐに伸ばし、床から約30cmほど持ち上げる。 脚を左右に動かす: 脚をゆっくりと左右に動かし、体幹を安定させる。腰が浮かないように注意。 呼吸: 脚を動かす際に息を吐き、元の位置に戻すときに息を吸う。 繰り返し: 10回から15回を1セットとして、2〜3セット行う。 注意点 腰を床につけたままにすることが大切。浮かないように意識する。 動作はゆっくりと行い、急がないこと。 初めての場合は、無理をせず、少しずつ慣れていく。 このエクササイズは腹筋や下腹部の筋肉を鍛えるのに効果的です。頑張ってください！

レッグレイズワイパーは、主に以下の筋肉に効果があります。 腹直筋: 体の前面に位置する筋肉で、特に下腹部を鍛えるのに効果的です。 腹斜筋: 腹部の側面にある筋肉で、体をひねる動作に関与します。レッグレイズワイパーでは、体を左右に動かすことでこの筋肉も鍛えられます。 腸腰筋: 腰の深い部分にある筋肉で、脚を持ち上げる動作に重要です。 大腿四頭筋: 太ももの前面にある筋肉で、脚を上げる際に使われます。 このエクササイズは、特にコアの安定性を高めるのに役立ち、全体的な体幹の強化にもつながります。正しいフォームで行うことが大切なので、無理せず自分のペースで取り組んでみてください。