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みっきー🐭
朝からブチ切れて
頭の血管切れそう🤦♀️🤦♀️🤦♀️
鼻からはスライム出てくるし
副鼻腔炎だけは絶対に避けたい所存
学校ぶち込んできたので
おれは仕事行くだ。
今日を乗り切れ、自分
証。
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コメント
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自転車めっちゃ疲れる。
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ペンギンたろう
回答数 55>>
摂取カロリー＜消費カロリーにすればよい[ほっとする]
【重要な点】
①基礎代謝以上 活動代謝未満を摂取
②タンパク質を自分の体重g以上摂る
【例】僕の数値 (大学剣道部 主将)
172cm 67kg(減量3ヶ月目)
基礎代謝 1700kcal
活動代謝(何もしないと) 2100kcal
①摂取カロリーを1700以上2100未満にする
②タンパク質を140g摂る
※タンパク質は2.5倍は摂りすぎになります
【オススメしたいこと】
❶サプリメントで栄養素を摂取する
❷料理に使う調味料はカロリー計算しない
❸野菜やフルーツはカロリー計算しない
❹水を2L飲む(これ難しい🙄)
❺なーすけさんの減量動画を観る
❻食べたいものを食べる
【ガチでほんまに超絶重要】
❼睡眠を取る、マジで取る、マヂで取る
(僕は7時間以上取るように努力してる)
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副鼻腔炎になったら辛いよ😫 季節の変わり目で体調崩しやすいから気をつけてね🙋 毎日お疲れさまです🙇