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みかん
ダイエットで痩せられた方（現在進行系でも）で運動と食事の事教えて頂けませんか？
運動は1日で何を何時間、もしくは１週間で。
食事は摂取カロリーやPFCバランス分かれば教えて頂けませんか？
私はスクワット10分100回ほぼ毎日。フィットボクシング。1700kcal&PFCバランスです。
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13kg痩せたあと、10kg増量(筋肉を増やすため)し、今再び減量しております😊 食事は設定したカロリーくらいで大丈夫と思いますよ。あとPFCもバランス取れてるなら完璧です👍 運動は、一日のトータルの歩数がそれなりにあるなら、特別有酸素運動は必要ないです。 それよりも筋トレの方が大切です☺️ 毎日同じメニューしても段々体が慣れて意味が無くなるので、少しずつ負荷を増やしたりする事が必要です。
流星
目的によって、やり方が変わってきます。
流星
【目的によってやり方方法の違い】 ① 少なめの食事と有酸素運動で体重が落ちる ② 高ﾀﾝﾊﾟｸ質ﾒｲﾝの食事と有酸素運動で体脂肪が落ちる ③ 少なめの食事と高ﾀﾝﾊﾟｸ質ﾒﾝｲの食事と筋ﾄﾚ (無酸素運動) で筋肉をつけながら体脂肪も落ちる 【おまけ】 もし引き締まった身体を目指すなら、無酸素運動 (筋ﾄﾚ) で筋肉をつけ筋肉がつくことで、一時的に体重は増えるが (基礎代謝量が上がり) その状態で (有酸素運動) を行うと痩せやすくなるという仕組みです。 簡単ですがこんな感じです。 後、計算のやり方は分かりますか？
みかん 投稿者
ありがとうございます！✨️ 参考にさせて頂きます！