質問から運動経験のないJKさんってことで答えますけど、腹筋は大まかに言うとおへそから上と下とに別れます（もちろん詳しい人はもっと細かく分かれますが）床に寝そべって足は揃えてふくらはぎを椅子に乗せ膝を90°にします。

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Elpha（エルファ）

2025/06/23

急募！腹筋の付け方

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質問から運動経験のないJKさんってことで答えますけど、腹筋は大まかに言うとおへそから上と下とに別れます（もちろん詳しい人はもっと細かく分かれますが）床に寝そべって足は揃えてふくらはぎを椅子に乗せ膝を90°にします。
おへそから上のいわゆるシックスパックっていうのに効かせるには頭の後ろに手を当てて息を吐きながら首を持ち上げておへそを覗き込んで下さい。これを10回×3セットを目標にまずは5回×3でも…最初の1セットでできる数×3で。
おへそから下のぽっこりお腹に効かせるには同じく足は椅子に乗せて（画像は降りてますが）指先は膝のお皿の上（太ももの1番した）。そこから膝のお皿の下（スネの1番上）まで息を吐きながら上体起こしてタッチ。これを同じくいつか10×3セットできるように◯回×3セットでやってください。
もう1パターンは床に寝てピンとした両足を上げるだけ。下ろす時はゆっくりと。
◯回でも毎日できるようになってくれば自然と「もう1回増やしてもいけるな」…と、回数増えますのでやってみてください。

『筋トレは無理せず継続あるのみ』です。頑張って。