ガルーダポーズのやり方は以下の通りです。 ステップバイステップ 基本の姿勢: まず、立った状態で両足を肩幅に開きます。 右足を持ち上げる: 右足を持ち上げて、左足の太ももにクロスさせます。足首を左足の膝の外側に引っ掛けるようにします。 腕のクロス: 両腕を前に伸ばし、右腕を左腕の下に通します。次に、両手のひらを合わせるか、指先を絡ませます。 バランスを取る: 体をまっすぐに保ちながら、目線を前方に向けてバランスを取ります。数呼吸を続けて、この姿勢をキープします。 反対側も行う: 同様に、左足を持ち上げて右足にクロスさせ、腕も反対にクロスさせて同じように行います。 ポーズの効果 ガルーダポーズは、バランス感覚を高め、集中力を向上させる効果があります。また、ストレスを軽減し、心を落ち着けるのにも役立ちます。 このポーズは少し難しいかもしれませんが、練習を重ねることで徐々にできるようになります。リラックスして楽しんでくださいね！