筋トレルーチン一新！ベンチプレスとスクワットで鍛える💪

共感で繋がるSNS

投稿

Arin 🏝

2025/02/27

El dia de presa banca y sentadilla.
ベンチプレスとスクワットやりましたよ。

スクワット普段ほとんどやらないけど、今年ちょっと挑戦しようと思い、ニーラップ購入したので試しにと。
何故ニースリーブ(足を通して履くような物)じゃないかと言うと、ニースリーブは着脱時にすね毛がむしり取られるらしいwのでグルグル巻くニーラップに。
※毛深い人間の宿命か...
ニーラップの第一印象はとりあえず長いw
膝周りグルグル巻きにしてギチギチに締める。
これじゃしゃがめないんじゃないかと思ったけど重量あるとしゃがみ込める。
あとボトムから挙がる時踏ん張りが効く感じで良き。
久しぶりだから120kgで止めよう思ったけど、思いのほか楽に挙がったから140kgまで、しかし140kgは上体崩れ気味で駄目だったの顕著に分かった。
しかしニーラップもっと早く使えば良かったね😅

#ひとりごとのようなもの #筋トレ #おつかれGRAVITY #音楽をソッと置いておく人

Bench Press (Barbell)
Serie 8: 80 kg × 1 rep
Serie 9: 100 kg × 1 rep
Serie 10: 110 kg × 1 rep
Serie 11: 82.5 kg × 10 reps
Serie 12: 82.5 kg × 10 reps
Serie 13: 82.5 kg × 10 reps
Serie 14: 82.5 kg × 10 reps
Serie 15: 82.5 kg × 10 reps
Serie 16: 60 kg × 15 reps

Squat (Barbell)
Serie 3: 80 kg × 3 reps
Serie 4: 100 kg × 1 rep
Serie 5: 120 kg × 1 rep
Serie 6: 130 kg × 1 rep
Serie 7: 140 kg × 1 rep
Serie 8: 100 kg × 1 rep