筋トレ記録：ベンチプレスと腕トレで110kg成功！腰の回復を実感♪

共感で繋がるSNS

投稿

Arin 🏝

2025/02/14

El dia de presa banca y brazo.
ベンチプレスと腕。
もう腰はほとんど違和感無し。
110kgも何とか挙がった。
あと最近腕を多めにやろうかな、と。
今まで全然やってこなかったから、他の所より少しは伸び代あるんじゃないかなぁ...🫠

BGMはAngelcorpse🤘
殺傷力高い曲達で気合入りまくりんぐ🤘
おつトレ様でした💪

#ひとりごとのようなもの #おつかれGRAVITY #筋トレ #音楽をソッと置いておく人

viernes, 14 de febrero de 2025

Stretching
Serie 1: 5:00

Bench Press (Barbell)
Serie 1: 20 kg × 10 r
Serie 2: 20 kg × 10 r
Serie 3: 40 kg × 10 r
Serie 4: 40 kg × 5 r
Serie 5: 50 kg × 5 r
Serie 6: 50 kg × 5 r
Serie 7: 60 kg × 5 r
Serie 8: 80 kg × 3 r
Serie 9: 80 kg × 3 r
Serie 10: 100 kg × 1 rep
Serie 11: 110 kg × 1 rep
Serie 12: 60 kg × 10 r
Serie 13: 60 kg × 10 r

Lateral Raise (Dumbbell)
Serie 1: 5 kg × 20 r
Serie 2: 15 kg × 10 r
Serie 3: 5 kg × 20 r
Serie 4: 15 kg × 10 r
Serie 5: 5 kg × 20 r
Serie 6: 15 kg × 10 r
Serie 7: 5 kg × 20 r

Bicep Curl (Dumbbell)
Serie 1: 5 kg × 10 r
Serie 2: 15 kg × 10 r
Serie 3: 15 kg × 10 r
Serie 4: 10 kg × 10 r

Triceps Pushdown (Cable)
Serie 1: 40 kg × 10 r
Serie 2: 45 kg × 10 r
Serie 3: 40 kg × 10 r