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弥助
トレーニング、リハビリ、バスケにお詳しい方、コメントの記録でアドバイス等ありましたら頂けると幸いです。
【ゴール】：バスケの完全復帰と継続、体型と健康維持
【継続目標】：週2回（出張等で一時的に増減や自重メニューに代替有）
#GRAVITY日記
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ゆうさ
お疲れ様でした！！
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きりた
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今年残り１００日を知らせる日！
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りえ🌹
週末だから競争率あがりそうではあるが、転職したてで3日に休めるか未だ決まらない身としてはとてもありがたい…
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ロビン
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弥助 投稿者
24/11/23 【上半身】 ・スミスマシン 40㎏ 12回3セット 35㎏ 10回3セット ・ダンベルベンチプレス 12㎏ 12回3セット ・ダンベルフライ 9㎏ 10回3セット ・チェストプレス 30㎏ 10回3セット 15㎏ 8回3セット 比較的各項目最終セットまで馬力は出せた気もするけど終盤の項目でへバりが出て重さが出せなかった印象。
弥助 投稿者
24/11/24 【下半身というか太腿】 ・スクワット（自宅） 体重74㎏ 20回3セット ・レッグプレス 50㎏ 10回3セット（ウォーミングアップ） 150㎏ 15回3セット 120㎏ 12回3セット ・レッグエクステンション 40㎏（両脚） 10回3セット 37.5㎏（左太腿） 8回3セット 左太腿のみやるのは左膝を昨年半月板損傷の縫合手術で筋力が60%まで落ちたため。直近の測定（9月）は80%まで回復。 バーベルスクワットはやりたいけど負担が大きいため医師からあまりやらない様にと言われ実施しておりません。
弥助 投稿者
24/12/24 【上半身】 ・ダンベルベンチプレス 10㎏ 10回3セット（ウォーミングアップ） 12.5㎏ 12回3セット ・ダンベルフライ 10㎏ 12回3セット ・スミスマシン 40㎏ 10回3セット あまり馬力が伸びなかったような？ 脂っこいものを食べてしまって体調が万全ではなかったのが反省点
Shell Shocked (feat. Kill the Noise & Madsonik) - From "Teenage Mutant Ninja Turtles"
Juicy J,Wiz Khalifa,Ty Dolla $ign,Kill The Noise,Madsonik
弥助 投稿者
24/12/26 【下半身】 ・スクワット（自宅） 自重73.5㎏ 20回4セット ・レッグエクステンション 45㎏（両脚） 15回3セット 40㎏（左太腿） 10回3セット ・レッグプレス 100㎏ 10回3セット（ウォーミングアップ） 170㎏ 15回3セット 140㎏ 15回3セット レッグプレスとエクステンションの重さ更新！ 日中糖分をしっかりとって少し時間をあけたら踏ん張りが効いた感じしました
wimp
BACK-ON,Lil' Fang (from FAKY)
弥助 投稿者
24/12/17 【下半身】 ・レッグプレス 100㎏ 10回3セット（ウォーミングアップ） 160㎏ 15回3セット 130㎏ 15回3セット ・レッグエクステンション 42.5㎏（両脚） 12回3セット 37.5㎏（左太腿） 10回3セット レッグプレスの重量が10㎏上げられて満足感。 エクステンションは左太腿オンリーが最後の追い上げが難しかった、もともと苦手andリハビリ重点項目だから焦らずやっていきたい。