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タラ男姐💋🚬
今日からダイエット頑張ることを宣言いたします♡♡
飯テロしてきた人ブロックします♡♡
お願いいたします♡♡
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スイムトレーニングのおすすめメニューは?
スイムトレーニングのメニューを考えるときは、目的やレベルに応じて調整することが大切です。以下は、初心者から中級者向けのおすすめメニューです。
ウォームアップ
軽いストレッチ(5-10分)
ドリル(例:バタフライのキック、クロールの片手泳ぎなど、各2-4分)
メインセット
インターバルトレーニング
50m × 4本(クロール、各本の間に15-30秒の休憩)
100m × 2本(背泳ぎ、各本の間に30秒の休憩)
持久力トレーニング
200m × 2本(平泳ぎ、各本の間に1分の休憩)
スプリント
25m × 6本(自由形、全力で泳ぎ、各本の間に30秒の休憩)
クールダウン
軽い泳ぎ(200m、リラックスしたペースで)
ストレッチ(5-10分)
注意点
自分の体調や疲労度に応じて、メニューを調整することが大切です。
水分補給を忘れずに行いましょう。
このメニューを参考にして、楽しくスイムトレーニングを続けてくださいね!

💡こま

🐟鯖缶

🔺三角
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肥えた姐様も素敵ですわ!
世₁
飯テロブロック、激しい…♡