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はる
パーカーを着こなしているようです🐱
元気にしているみたいで安心[照れる]
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コメント
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ジョセフるむ
4
り
ゆた
回答数 199>>
ENFPの星
takashi.A
2人仲良くうたた寝してる🥹💕💖💝🫶
今夜は夕飯(ステーキにご飯🥩🍚)食べてからトレーニングしたら
力が上手く入らないでやんの(ｰｰ;)
まあベンチプレス125kg押し切れたけど💪
🏋️2026.2.5🏋️♂️
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×5回
→80kg×3回→100kg×1回→
110kg×1回→120kg×1回➡️125kg×1回💪
①ベンチプレス
105kg×7回
100kg×8回
95kg×10回
90kg×13回
②スクワット
130kg×15回を4セット
③上腕三頭筋
126kg×15回を4セット
④背筋
131kg×15回を4セット
⑤レッグエクステンション
50kg×15回を4セット
⑥レッグカール
50kg×15回を4セット
⭐️ウォームアップ＋ベンチプレス＝4,850kg
⭐️スクワット＝7,800kg
⭐️上腕三頭筋＝7,560kg
⭐️背筋＝7,860kg
⭐️エクステンション3,000kg
⭐️レッグカール3,000kg
🏋️総重量34,070kg🏋️♀️
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