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†わんわんお†
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あは
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こっこ
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ⓢⓔⓝⓢⓞⓡ
【筋トレ】
◯ストレッチ
①腕立て20回×2
②ローリアリデルトイド(背中)
４０kg×１０回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表)
37.5kg×１０×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏)
37.5kg×１０×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体)
115kg×１０×2
⑥ヒップアブダクション(外もも)
107.5kg×１０×2
⑦ヒップアブダクション(内もも)
107.5kg×１０×2
⑧チェストプレス(胸)
50kg×１０×2
⑨トーソローテーション(お腹横)
75kg×１０×2
⑩アブドミナル(お腹)
55kg×１０×2
⑪バックエクステンション(腰)
110kg×１０×2
【トレッドミル🏃】
・8km ペース9→10.6
・5分ダウン
・ストレッチ
・スパ・サウナ
ビルドアップ8km設定通り走れた。
余力を残して終われた。
焦らず確実に強度負荷を上げていければいい。
まり
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†わんわんお† 投稿者
大阪万博ぐらい予約取れない
†わんわんお† 投稿者
とか言っときながら、とりあえず一般の精神科外来で初診予約取れたからラッキー。主治医は変えられないけど発達障害の検査はできるらしい。「このまま発達障害外来で初診予約狙うと一生予約入れられないかも…」って電話出た人に言われたからもう妥協しちゃった。