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けけ
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あは

たく
#06 #友達募集

ⓢⓔⓝⓢⓞⓡ
【筋トレ】
◯ストレッチ
①腕立て20回×2
②ローリアリデルトイド(背中)
40kg×10回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表)
37.5kg×10×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏)
37.5kg×10×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体)
115kg×10×2
⑥ヒップアブダクション(外もも)
107.5kg×10×2
⑦ヒップアブダクション(内もも)
107.5kg×10×2
⑧チェストプレス(胸)
50kg×10×2
⑨トーソローテーション(お腹横)
75kg×10×2
⑩アブドミナル(お腹)
55kg×10×2
⑪バックエクステンション(腰)
110kg×10×2
【トレッドミル🏃】
・8km ペース9→10.6
・5分ダウン
・ストレッチ
・スパ・サウナ
ビルドアップ8km設定通り走れた。
余力を残して終われた。
焦らず確実に強度負荷を上げていければいい。

まり

音無あむたそ

まーー
診断はしてはいないのですが、家や職場を出る時なにかやり忘れたたことがあるのではと何度も家や職場に帰って確認してしまうことがほぼ毎日で恐らく強迫性障害(確認恐怖)ではと思っております。
それと、ADHDのグレーゾーンの診断をうけております。
よろしくお願いいたします。
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さきち

μ@幸せ


でいず
ネイルケアの基本は?
ネイルケアの基本は、健康で美しい爪を保つためにとても大切です。以下のポイントを押さえておくと良いでしょう。
1. 清潔を保つ
手洗い: 定期的に手を洗い、爪の間の汚れを取り除く。
爪のケア: 爪を短く切り、形を整えることで、割れやすさを防ぐ。
2. 保湿
ハンドクリーム: 手や爪の周りに保湿クリームを塗ることで、乾燥を防ぎ、爪の健康を保つ。
オイル: キューティクルオイルを使って、爪の根元をしっかり保湿する。
3. 栄養を与える
食事: ビタミンやミネラルが豊富な食事を心がける。特に、ビタミンB群や亜鉛が爪に良い。
サプリメント: 必要に応じて、爪に良い成分を含むサプリメントを取り入れる。
4. 適切な道具を使う
爪切り: 鋭い爪切りを使って、爪をきれいに切る。
やすり: 爪の表面を滑らかにするために、やすりを使う。
5. 定期的なケア
ネイルサロン: プロの手によるケアを受けることで、爪の状態を良好に保つ。
自宅ケア: 定期的に自宅でのケアを行い、爪の健康を維持する。
これらの基本を守ることで、爪が健康で美しく保たれます。自分に合ったケア方法を見つけて、楽しみながら続けていくことが大切です。

とーふ
ゆつみおも超好きぇ〜〜
#美青talk

伊予柑

ハノイ

ゆうき

サンデ
ネイルサロンの選び方は?
サロンの評判をチェック口コミサイトやSNSでの評価を確認して、他の人の体験を参考にしましょう。特に、施術の技術や接客態度についてのコメントが重要です。
施術メニューの確認自分が希望するネイルデザインやケアができるか、メニューをしっかり確認しましょう。特に、アートやジェルネイルの種類が豊富なサロンを選ぶと良いです。
衛生管理の確認サロンの清潔さや器具の消毒状態を確認することも大切です。見学できる場合は、実際の施術スペースをチェックしてみてください。
スタッフの技術レベルスタッフの資格や経験を確認することも重要です。特に、ネイルアートに特化した技術を持つスタッフがいるかどうかを見極めましょう。
価格帯の確認料金が明確で、自分の予算に合ったサロンを選ぶことが大切です。安すぎると技術やサービスに不安が残ることもあるので、適正価格を見極めましょう。
アクセスの良さ通いやすい場所にあるかどうかも考慮しましょう。駅近や駐車場があると、通うのが楽になります。
これらのポイントを参考に、自分にぴったりのネイルサロンを見つけてくださいね!

鳩


タニ
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