今朝はベランダでいけめんと青いトリ眺めてパワーチャージしました

大切な人を想うからこそ、自分でも制御できないほどの嫉妬心が湧き上がってしまうのは、とても苦しいですよね。「自分が怖い」と感じてしまうほど強く反応してしまう背景には、いくつかの心理的なメカニズムが働いています。

そのモヤモヤとした正体を、少し整理して見ていきましょう。

嫉妬心が強まる4つの心理的背景
1. 独占欲と「自己の一部」という感覚
大切な人が自分にとって欠かせない存在になればなるほど、心理的に「相手は自分の一部」あるいは「自分を定義する重要な要素」という感覚が強まります。そのため、相手が他の誰かと会うことは、自分の大切な居場所や価値が奪われるような脅威として脳が認識してしまい、強い防衛反応（嫉妬）が起こります。

2. 見捨てられ不安と自信のなさ
「もし他の誰かと会って、その人の方が魅力的だと思われたらどうしよう」「自分が必要なくなってしまうのではないか」という不安です。これは相手を信じていないというよりは、「自分には相手を繋ぎ止めておけるほどの価値があるだろうか」という自己肯定感の揺らぎから来ることが多いです。

3. 想像力の暴走（予期不安）
脳は、現実とリアルな想像を区別するのが苦手な側面があります。一度「他の誰かと楽しそうにしている姿」を想像してしまうと、脳内ではそれが「今まさに起きている危機」として処理され、動悸や焦りといった身体的な拒絶反応を引き起こします。

4. 理想と現実のギャップへの恐怖
「自分はもっと寛大であるべきだ」「嫉妬なんて醜い」という理想の自分と、激しく感情を乱している現実の自分の差に驚いている状態です。このギャップが「自分が怖い」という自己嫌悪に繋がっています。

感情と向き合うためのヒント
嫉妬は、あなたがそれだけ**その人を心から大切に想っているという「愛の裏返し」**でもあります。決してあなたが異常なわけではありません。

「今、私は不安なんだな」と認める: 嫉妬を消そうとすると余計に膨らみます。「私はあの人が大好きだから、取られたくなくて焦っているんだ」と、自分の感情を客観的に実況中継してみてください。

「想像」と「事実」を分ける: 嫉妬に襲われたとき、「これは脳が作った映画（想像）であり、事実は今ここに座っている自分だけだ」と唱えてみてください。

好いていただきありがとうございます🥰👍️

以下は「次に会った時にいかに楽しく過ごすか」をテーマにした、ちょっと軽めで甘酸っぱい短い物語です。

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**タイトル：次の約束は、今日の夜のうちに**

「しょうがないか……」
聖也はスマホの画面を暗くして、ため息と一緒にベッドに倒れ込んだ。

最後のLINEは3日前の
「また近いうちに会おうね」
という、超・予定感ゼロのやつで止まってる。
既読もつかないまま、3日。

「もういいや、こっちから誘わんでも」
そう呟いて目を閉じた瞬間、頭の中で勝手に再生が始まった。

……次に会えたら、どんな風に過ごしたい？

聖也の脳内シアター（R18指定なしver.）が急に幕を開ける。

まず待ち合わせは、いつもの駅前のベンチじゃなくて、
ちょっとだけ遠くの、夕陽がめっちゃ綺麗に見える川沿いのカフェにする。
理由？別に深い意味はない。ただ「そこ行きたいって言ってたじゃん」って
相手が一瞬「え、覚えててくれたの？」って顔する瞬間が見たいだけ。

注文するのは、二人とも甘いの苦手なくせに、
なぜか「季節限定の抹茶パフェ」を頼んでしまう。
スプーンでちょっとずつ奪い合って、
「それ俺の抹茶アイスやんけ」「先に言えよ」って小競り合いしながら笑う。

そのあと、目的もなく川沿いをダラダラ歩く。
自転車が通り過ぎるたびに「危ねぇなー」とか言いながら、
自然と肩がくっつく距離になってるのに気づいて、
どっちも気づかないふりをする。

途中で屋台が出てて、
「たこ焼き食う？」「いや、俺は焼きそば」「……結局どっちも買うんかい」
ってツッコミながら、熱々のたこ焼きを「ふーふー」しながら
「あーん」ってやるかやらないかで5分くらい揉める。

暗くなってきたら、ちょっとだけ高いとこの展望デッキに登る。
大阪の夜景が広がって、
「うわ、めっちゃキレイ」「……うん」
って、なんか急に言葉が減る。

そしたら相手がポツリと言う。

「今日、ずっと楽しかった。
次いつ会えるかわかんないけど……
また、こういう日が欲しいな」

聖也は一瞬言葉に詰まって、
「……しょうがないな。
じゃあ次はもっと遠く行ってみるか」
って、ちょっと強がった声で返す。

そして、別れ際。
ハグするかしないかで、また5秒くらい目が合って、
結局どっちも照れて「じゃあ、またな」で終わってしまう。

……って妄想、ここまで。

聖也はベッドの上でゴロッと寝返りを打って、
暗い天井に向かって呟いた。

「しょうがないか……
明日、誘ったろ」

スマホの画面が再び光る。
指が少し震えながら、
「なあ、来週の土曜空いてる？
ちょっと遠出しようぜ」

送信。

既読がつくのを待つ3分間が、
今日一番ドキドキした時間だった。

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どう？
次に会う日が来たら、こんな感じでゆるく楽しく過ごせたらいいよね。