基本の姿勢 足を肩幅に開き、つま先は少し外側に向ける。 背筋を伸ばし、胸を張る。 動作の流れ ゆっくりと膝を曲げて、腰を後ろに引くようにしてしゃがむ。 太ももが地面と平行になるまで下げる。 この姿勢を数秒間キープする。 注意点 膝がつま先を超えないように注意する。 体重はかかとにかけ、つま先にかからないようにする。 腰を丸めず、常に背筋を伸ばすことを意識する。 効果 下半身の筋力強化や、体幹の安定性向上に役立つ。 このやり方を守ることで、スクワットホールドの効果を最大限に引き出せるよ。最初は無理せず、自分のペースで行ってみてね！

スクワットホールドの持続時間は、個人のフィットネスレベルや目的によって異なりますが、一般的には以下のような目安があります。 初心者: 10〜20秒 中級者: 30〜60秒 上級者: 1分以上 持続時間を延ばすことで、筋力や持久力の向上が期待できますが、無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。最初は短い時間から始めて、徐々に持続時間を増やしていくと良いでしょう。