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❤︎菜々❤︎🌙

❤︎菜々❤︎🌙

めちゃくちゃお腹減って
もっちもちのパスタ🍝
気持ちもお腹もいっぱい。[ほっとする]。
#今日の1枚
GRAVITY

Last Christmas (Single Version)

ワム!

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ああ🧸💜

ああ🧸💜

はちみつレモン漬🍯🍋はじめました
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pochi

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白子の天ぷらが食べたい!!!!!!

簡単に作れるかな???
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☻☺なな☻☺

☻☺なな☻☺

#おはようございます
クリスマス🎄イブイブ🤶#クリスマスの約束
今日も忙しい一日が始まります[大笑い]

素敵な一日になりますように[照れる][ハート]
 morning! morning!
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◎はとむぎ🦭🌱

◎はとむぎ🦭🌱

早起き苦手になってしまった( ⌯ω⌯)

・チーちく肉巻き
・ネギ入り卵焼き
・小松菜のおかか和え
・かぼちゃのいとこ煮
・黒酢肉団子
・人参の塩麹きんぴら

#今日のお弁当

黒酢肉団子だけレトルト( ◜▿◝ )
入院中に夫の為に買ってたけど
退院はやすぎて残った( ◜▿◝ )
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turkish

turkish

地元 静岡の。
炭焼きレストランさわやか の
げんこつハンバーグ。

かたっぽオニオンソース
もうかたっぽは 塩+刻みワサビ
の食べ方を周りに布教してます…🍴🐄
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なるた👓

なるた👓

12/22の夕飯は
ホットドッグ

バターロールを
買ってあったので
ウインナー焼いて、
千切りキャベツ買ってきて
焼いてモグモグ
キャベツがあった方が
やっぱり美味しいよね
#夕飯
#おうちごはん
#食べることができる幸せ
#美味しく頂きました
#一人暮らし
おうちごはんの星おうちごはんの星
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うすしお

うすしお

醤油
#一番好きなラーメンの味
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カーーツ🍣

カーーツ🍣

おはよーございます!

夜勤終わり🫡
朝から頂きます✨

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よわい

よわい

うつへのアプローチの優先順位

0薬を飲む、睡眠とる

①無理しないこと(100%じゃなくても少しでも)
アプローチも嫌ならやらない無理しない

②なんでうつがよくならないかを棚に置くこと
(良くならないのはたくさんの要因があって未知の世界)

③自分を責める時間を減らす
責めることは自然
責める自分を責めない工夫をしてみる
うちにうちにこもってると攻めやすいので、誰かに話したり時間を共有する
心地よい時間をふやす
(横になってあにめをみたり美味しいものを食べたり)
無理をしない時間増やす
(無理しないのが1番のできたこと認識)
身体を健やかな状態にできるといい
(ご飯を食べる、よく眠る、体を温める)
できたことメモを書くこと(自責ループを止める証拠集め)
【できたことの基準を“うつ用”にする】
• 起きた
• 生き延びた
• 無理しなかった
• 悪化させなかった
• 誰かとつながった
👉 「何もしなかった=現状維持できた」も達成に含める。

責めちゃうひと🟰よく生きたい人🟰いい人
責めちゃうひと🟰いい人
責めちゃう私🟰いい人

④自己受容意識する
今こう思ったをそのままあっていいものとする
(嫌な気持ちも)
今ここの自分を認めて(評価せず見つめて)みる

⑤セロトニンにアプローチ(体にアプローチ)
(セロトニン=メンタル安定幸せホルモン)
・散歩(リズム運動×陽の光あびる=セロトニン)
・窓辺で光をあびる(セロトニンでる)
・リズム運動(軽い体操・ラジオ体操・一定テンポの動き)(料理、洗濯、刻む作業も含む)
・深くゆっくりした呼吸(腹式呼吸)
・人との安心した関わり(人に話す・声を聞く・チャット文字でのやり取り・人の気配を感じる)
・ストレッチ(ゆっくりリラックスセロトニン)
・声を出す(歌・鼻歌・ゆっくり吐くため息)
・ことだまで感謝、幸せを口にする
・ストレッチ(ゆっくり・リラックス系)(足首くるくるでも、のびーでもハードルはその日に合わせて)
・咀嚼(よく噛む・ガム)
・自然を見る・やさしい刺激(空を見る、植物をみる、優しい毛布に包まれる、可愛いもの見る、鳥の声、川のせせらぎ、コーヒーの香り)

⑥波がある前提で見る
良くなる過程は行ったり来たりする。下がる日も想定内。


とりあえず第一回目のうつ乗り越えるアプローチまとめ( ੭ ˙࿁˙ )੭ ᐝ
これからどんどん追加変更予定
うつ病の星うつ病の星
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とんせ

とんせ

トイレ1時間もかかったねぇ〜。個室8室とかワロタ。
キャパたぶん15,000くらいの会場で!
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のだめ

のだめ

え?離婚?
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🌟🌟

🌟🌟

マリノス通算1800点目メモリアルはいわきFCからきた英雄、谷村海那。
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赤井ヤ

赤井ヤ

わいもポケモンZAやりてえんじゃ!!でも子が受験シーズン入ってるからなあ。でもいつも全然勉強しないからわいがポケモンやってても別に関係ない気もするけどなあ。しかし子もポケモンやりたいなかで親だけがやってるのもなあ。あー!!もう連れてく御三家も決めてるというのに!!!
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ネルソ

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クネクネしたくないよ。
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なち

なち

FULIT BOXオフ会盛り上がってきたな!w
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ななな

ななな

ウキュキュの由来は?
ウキュキュの由来は、主に日本のネットスラングや若者文化に関連しています。この言葉は、特にアニメやマンガのファンの間で使われることが多く、感情や状況を表現するための可愛らしい言い回しとして定着しています。 語源: ウキュキュは、元々「ウキウキ」や「キュンキュン」といった言葉から派生したもので、楽しさやドキドキ感を表現する際に使われます。 使用シーン: 主にSNSやチャットで、何か楽しいことがあったり、嬉しい気持ちを表現する時に使われます。例えば、好きなアニメの新作発表や、友達との楽しい時間を共有する際に「ウキュキュ!」といった感じで使われます。 このように、ウキュキュは日本のポップカルチャーの一部として、特に若者の間で親しまれている言葉です。
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まおそ

まおそ

ポスターに誤字を見つけ無駄な再印刷
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ぬこぱ

ぬこぱ

洗濯も干すの忘れてるし、ユニ着るのも忘れてたわwwwwwwwwwごめん、俺のやる気が一切なかったwwwwwwwwwww
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フラグ

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Liella!ちゃんはみんな真面目だからねえ #UNEXTMUSICFES_DAY3_同時視聴会
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