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ハイデン
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1033 （トミサン）
日々勉強してます
得にダイエットは勉強中です
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流星
【胸・背中・肩・腹筋・脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① ﾃﾞｲｯﾌﾟｽ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 30回 × 20set
② 懸垂（ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ） ➠ 30回 × 20set
③ ﾁｭｰﾌﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ➠ ➠ ➠ 30回 × 20set
④ 宙吊り腹筋 ➠ ➠ ➠ ➠ 30回 × 20set
⑤ ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠ ➠ 30回 × 20set
⑥ ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ ➠➠➠ 30回 × 20set
⑦ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ (右) ➠➠ 50回 × 20set
⑧ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ (左) ➠➠ 50回 × 20set
⑨ ﾃﾞｸﾗｲﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ 30回 × 20set
⑩ 懸垂 ( ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ 30回 × 20set
⚠ ①・⑩を連続で行い これを1setとする
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【有酸素運動】
❶ ｳｵｰｷﾝｸﾞ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 30分
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