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リコ

リコ

11月22日(土)

📔筋トレ日記/背中DAY 🦴🔥

街はすっかりクリスマス。
ネオンと冷たい空気が、心の奥に静かに火を灯す。✨🎄

昨日の仕事中に走った胸の痛み。
「あれ?何…?」って思ったくらい鋭かったのに、
今朝は嘘みたいに消えていた。

寝違えか…
それとも姿勢の癖か。

右胸の中央だけ、なぜか最近よく痛む。
今までそんなことなかったのに、
身体は正直で、些細な変化を教えてくれる。
成長するって、こういうことなんだろうな。

今日はその違和感ゼロ。
だからこそ、思い切りやった。
背中に意識を沈めて、ひとつひとつ丁寧に。



🏋️‍♀️今日のメニュー
◆ケーブルプルオーバー
13kg × 15 × 3
👉骨盤で迎えに行く意識
👉「腕で引く」じゃなく「背中で引く」
👉下部の収縮が今日のハイライト✨

◆ワンハンドロー
6kg × 10
8kg × 10 × 3
右は流れるように。
でも左……効かない。逃げる。

一旦止めて、フォームを探す。
左に重心をのせて、お尻を後ろへ。
軽くスクワットを繰り返してから再度チャレンジ。

👉筋肉ってスイッチ入る位置が必ずある。
その瞬間を探す作業が、私は好き。

◆ラットプル
18kg × 10 × 2
22kg × 10 × 2

今日、ようやく掴んだ。
背中下部の“ギュッ”と絞られる感覚。
逃げずに、ぶれずに、そこへ向かうだけ。



🧠今日の気づき

同じ種目、同じ重さでも
感覚が変わればトレーニングは別物になる。

「効いたかどうか」
これは数字じゃなく、
自分と筋肉の対話で決まる。

今日の私は、ちゃんと背中と話ができた。
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とくめーちゃん

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カフェイン依存症だから吐いても飲んじゃう。
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amtk

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昨日、久しぶりの過呼吸
長いし深いしでめっちゃ疲れたなー
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ぽんた

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【京都探訪⑧】

今週、知人のお兄さんに地元 京都を案内して貰って小旅行をして来ました🍁

「妙心寺」
身体健全、人脈結縁のご利益をいただきに
(🍥¯•🙏•¯🍥)
妙心寺の敷地内に46もの塔頭寺院が立ち並ぶ場所
時間があればゆっくり見て回りたかったなぁ~😊


#京都探訪
#神社寺院仏閣巡り
#御朱印
神社仏閣御朱印の惑星神社仏閣御朱印の惑星
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ゆうた

ゆうた

朝さんぽ🚶‍♀️
今日お休みだから10㌔さんぽ
5:00-6:30
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ウタタネ

ウタタネ

真夏のピークが去った 天気予報士がテレビで言ってた
それでもいまだに街は 落ち着かないような 気がしている

夕方5時のチャイムが 今日はなんだか胸に響いて
「運命」なんて便利なものでぼんやりさせて

最後の花火に今年もなったな
何年経っても思い出してしまうな

ないかな ないよな きっとね いないよな
会ったら言えるかな まぶた閉じて浮かべているよ

世界の約束を知って それなりになって また戻って

街灯の明かりがまた 一つ点いて 帰りを急ぐよ
途切れた夢の続きをとり戻したくなって

最後の花火に今年もなったな
何年経っても思い出してしまうな

ないかな ないよな きっとね いないよな
会ったら言えるかな まぶた閉じて浮かべているよ

すりむいたまま 僕はそっと歩き出して

最後の花火に今年もなったな
何年経っても思い出してしまうな

ないかな ないよな なんてね 思ってた
まいったな まいったな 話すことに迷うな

最後の最後の花火が終わったら
僕らは変わるかな 同じ空を見上げているよ
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若者のすべて

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りんご

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ジムの後、どんな食事をとることが多い?ジムの後、どんな食事をとることが多い?
タンパク質を摂取する
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20年か。そうか。。
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部活サボることにした
明日はちゃんと行く
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安田さんにヒラヒラ衣装着せた皆様に5000兆円差し上げてほしい
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野村ロ

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酷暑の唯一良い点は、暑すぎて蚊がいないこと。
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ふぐさ

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鬼滅ミリ知ら(ネットミームレベル)で、映画見てきたんだけど普通に面白かった。よっぽど変な映画よりも面白かった。何よりもufoの戦闘シーンが本当に良くて見入ってしまって、150分の映画とは思えなかった。これは人気出るのも頷ける。ただ、キッズにはちょっと内容難しくない?大丈夫これ?
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ばけつ

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イケボカワボグランプリとは何?
イケボカワボグランプリは、イケメンボイス(イケボ)やかわいいボイス(カワボ)を持つ人たちが競い合うコンテストです。このイベントは、声の魅力を評価し、ファンや視聴者に楽しんでもらうことを目的としています。 特徴 参加者の多様性: 声優や歌手、一般の人々など、さまざまなバックグラウンドを持つ参加者が集まります。 審査基準: 声の魅力だけでなく、表現力やパフォーマンスも評価されます。 ファン投票: 視聴者が参加者に投票することで、人気を反映した結果が得られます。 目的 声の魅力を広める: イケボやカワボの魅力を多くの人に知ってもらうこと。 新たな才能の発掘: 新しい声の才能を見つける場としても機能しています。 このグランプリは、声に自信がある人や、声の表現に興味がある人にとって、素晴らしい機会となっています。参加することで、自分の声をアピールし、ファンを増やすチャンスが得られます。
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tk_frgh(

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ちゃんと弟のカノ、、かわいいのかよ、、しかも相手側からかよ、、弟もてすぎだって…兄悔しいです。
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りゅー

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ヤクルトロッテ楽天が目立っているが
地味に横ベイも暗黒に膝くらいまで浸かってるのではと思い始めている
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水曜日/

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イケボカワボグランプリ、夏に開催されるって聞いてワクワク!毎年この時期が楽しみなんだよね。公式サイトで日程チェックして、みんなで応援しよう!
イケボカワボグランプリの開催時期は?
イケボカワボグランプリの開催時期は、通常毎年夏に行われることが多いです。具体的な日程は年によって異なることがありますが、例年7月から8月の間に開催されることが一般的です。最新の情報は公式サイトやSNSで確認するのが確実です。興味があるなら、ぜひチェックしてみてください!
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百瀬

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