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リコ
部位：背中（パーソナル）
夜勤明け。
帰宅してお風呂に入ると、すぐに眠気がおりてきてそのまま就寝。
目が覚めてもまだ眠くて、身体がほわっとしていた🥱
でも今日はパーソナル✨
年内は“背中強化”に集中すると決めたから、気持ちはしっかり前へ。
◆プルオーバー 13kg ×10（3セット）
背中に刺激を入れていく種目。
右手の持ち手が気づかぬうちにずれる癖があって、何度か注意を受ける。
小さな癖って、ほんと侮れない。
◆シーテッドロー 13kg ×10（3セット）
握り方から修正。
「どこに効かせたいのか」を意識しながらも、
引いた時につい肩が上がってしまう💦
これも何度も直していただく。
**◆ワンハンドロー
7.5kg ×15
8kg ×15
9kg ×15**
今、一番好きな種目かもしれない。
引くたびに背中に意識が通るのが気持ちよくて、
丁寧に積み重ねられた。
◆ラットプル 22kg ×10（2セット）
今日いちばんの難関。
どうしても僧帽筋に力が逃げがちで、
“効かせたい場所”がまだ掴み切れていない感覚…。
でも、焦らず、ここは時間をかけて育てていくところ。
今日はパーソナルで、初めて4種目までできた✨
ほんの少しずつだけど、確かに成長している。
その実感が、何より嬉しかった。
日曜日は作り置きDAY。
胸肉をひたすら捌く1日になりそう💪✨
静かに、でも確かに前に進んでいる。
そんな背中強化週間の真ん中の日だった🌿
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