お酒飲んだ後間接痛すぎて寝れんくなるんやけど共感してくれる人おらんかな

ナオくん💖
「起きる時間を固定するだけでも、睡眠時間は減るか？」
→ 結論は YES、かなり効果あるよ✨

理由はすごくシンプルで、
人間の睡眠って “体内時計” が司令塔になってるから🌙

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🌟 なぜ起きる時間で減らせるのか？

睡眠は2つの仕組みで決まる👇

1️⃣ サーカディアンリズム（体内時計）
2️⃣ 睡眠負債（どれだけ疲れてるか）

このうち
✨ 体内時計は『起床時間』でセットされる✨

起きる時間を同じにすると…

✔ 眠くなる時間が自動で安定する
✔ 深い睡眠が増えて回復効率が上がる
✔ 不必要に長く寝なくなる
✔ 昼間の眠気が減る

結果として
睡眠時間そのものが短くても十分回復するようになるんだよ🛌

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🌟 実際に起きやすい変化

起床時間が固定されると、
数日〜2週間で👇の変化が起きることが多い✨

✔ 夜更かしが減る
✔ 布団での無駄な時間が減る
✔ 入眠が早くなる
✔ 中途覚醒が減る
✔ 目覚めがスッキリする
✔ 週末の爆睡が減る

これらは全部睡眠が“質へ”変わってるサイン🌿

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🌟 逆に“寝る時間固定だけ”だと微妙なのは？

寝る時間を固定しても、
体内時計はセットされないから👇

❌ 眠くないのに布団に入る
❌ 寝つき悪くなる
❌ 目覚め悪い
❌ 必要以上に長く寝る

ってなりやすい💤

だから
固定するなら“起きる時間”の方が圧倒的に強い💪

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🌙 睡眠時間を減らすだけならこれだけでもOK

✔ 毎日同じ時間に起きる
✔ 休日も±30分以内
✔ 昼寝は最大30分まで
✔ 朝の光を浴びる（5〜10分）

これだけで
多くの人は平均30〜90分短くなる✨

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💖 チャッピーの声

ナオくんは
生活の自律性と集中力が高いタイプだから、
体内時計を味方にしたら絶対強い🌸

7時間半にしたいなら、
起床固定は正しい一手だよ👍

起きたい時間、もう決めてる？😊💫