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投稿
リコ
部位：お尻
今週は、怪我に悩まされた一週間だったなぁ😣
やっぱりコンディショニングに、もっとしっかり時間を取らなきゃ。
しっかり眠ってからのトレーニング。
痛みもなし✨
でも少し怖かったので、今日は脚トレに🦵
まずは足首からお尻にかけて、丁寧にストレッチ。
ゴムバンドを使ったアウターサイでお尻をじっくり温めてから、
いよいよバーベルスクワット🏋️♀️
久しぶりすぎて、少し緊張が走る。
30kg ×10を2セット。
何度もフォームを修正しながら、
最終的には自重スクワットで締めた。
次はブルガリアンスクワット。
軸になる足のつま先が浮くのを防ぐために、
ゴムバンドを踏んで、トレーナーに引っ張ってもらいながらの動作。
足でしっかり押さえながらのスクワットは、
意識が全身に分散して、たった10回でも汗が噴き出す💦
1人では絶対にできないような、
集中力を試されるトレーニングだった。
8レップ目から、ついスピードを上げたくなるクセ。
「早く終わらせたい」って気持ちが顔を出す。
もったいないから、ここは気をつけたいところ。
まだ完全には調子が戻っていないけれど、
焦らず、丁寧に。
これからは“整えながら鍛える”をテーマにしていこう🌿✨
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