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zita

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コロナ後遺症についてコロナ後遺症について

回答数 5>>

お盆にコロナになった以降、波があります。まだ内服しながら改善治療中です。
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🐈‍⬛🖤✝️

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てかそもそもの話、「持病からの症状もあるかもしれません」って医者から言われてんのさ、だったら検査しんとダメでしょって話
親歯医者の話なんも聞いてなかったのか
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よわい

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うつへのアプローチの優先順位

0薬を飲む、睡眠とる

①無理しないこと(100%じゃなくても少しでも)
アプローチも嫌ならやらない無理しない

②なんでうつがよくならないかを棚に置くこと
(良くならないのはたくさんの要因があって未知の世界)

③自分を責める時間を減らす
責めることは自然
責める自分を責めない工夫をしてみる
うちにうちにこもってると攻めやすいので、誰かに話したり時間を共有する
心地よい時間をふやす
(横になってあにめをみたり美味しいものを食べたり)
無理をしない時間増やす
(無理しないのが1番のできたこと認識)
身体を健やかな状態にできるといい
(ご飯を食べる、よく眠る、体を温める)
できたことメモを書くこと(自責ループを止める証拠集め)
【できたことの基準を“うつ用”にする】
• 起きた
• 生き延びた
• 無理しなかった
• 悪化させなかった
• 誰かとつながった
👉 「何もしなかった=現状維持できた」も達成に含める。

責めちゃうひと🟰よく生きたい人🟰いい人
責めちゃうひと🟰いい人
責めちゃう私🟰いい人

④自己受容意識する
今こう思ったをそのままあっていいものとする
(嫌な気持ちも)
今ここの自分を認めて(評価せず見つめて)みる

⑤セロトニンにアプローチ(体にアプローチ)
(セロトニン=メンタル安定幸せホルモン)
・散歩(リズム運動×陽の光あびる=セロトニン)
・窓辺で光をあびる(セロトニンでる)
・リズム運動(軽い体操・ラジオ体操・一定テンポの動き)(料理、洗濯、刻む作業も含む)
・深くゆっくりした呼吸(腹式呼吸)
・人との安心した関わり(人に話す・声を聞く・チャット文字でのやり取り・人の気配を感じる)
・ストレッチ(ゆっくりリラックスセロトニン)
・声を出す(歌・鼻歌・ゆっくり吐くため息)
・ことだまで感謝、幸せを口にする
・ストレッチ(ゆっくり・リラックス系)(足首くるくるでも、のびーでもハードルはその日に合わせて)
・咀嚼(よく噛む・ガム)
・自然を見る・やさしい刺激(空を見る、植物をみる、優しい毛布に包まれる、可愛いもの見る、鳥の声、川のせせらぎ、コーヒーの香り)

⑥波がある前提で見る
良くなる過程は行ったり来たりする。下がる日も想定内。


とりあえず第一回目のうつ乗り越えるアプローチまとめ( ੭ ˙࿁˙ )੭ ᐝ
これからどんどん追加変更予定
うつ病の星うつ病の星
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かっつん🪶🎹

かっつん🪶🎹

おはようございます☀
今年最後の整形外科へ通院だ
理学療法さん所へ

今日はかなりお世話になったな
仕事終わってから向かおう
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黒神めだか

黒神めだか

起きたら腰が痛かったので、少しゆっくりしてから準備をしよう。寝相が悪かったのかもしれないな😔
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Gynt

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そう言えば昨日階段を使って
気が付いた己の体力の衰え。

#おはようございます

しばらくエレベーターなど使用禁止にして
己をいじめてやろうと思いました。
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ちゃか

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深夜に虚無てぃっくとっく徘徊してたらどうも!ばーぜるです!が出てきてにっこり笑顔になっちゃった☺️
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妖怪ソ

妖怪ソ

私が総理大臣になったら寝ることを閣議決定する
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マリネ

マリネ

最近、ゴジラシリーズを見返してたらギドラデヴァルドがめっちゃかっこよくて!三つの頭に翼、そして火を吹く姿は圧巻。悪役だけどその圧倒的な力に惹かれちゃう。みんなも好き?
ギドラデヴァルドとは何ですか?
ギドラデヴァルドは、特に日本のポップカルチャーやアニメの中で見られるキャラクターや存在の一つです。具体的には、以下のような特徴があります。 起源: ギドラデヴァルドは、特に「ゴジラ」シリーズに関連するキャラクターで、強力な怪獣として知られています。 外見: 通常、三つの頭を持つドラゴンのような姿をしており、翼や鋭い爪を持つことが多いです。 能力: 強力な火炎やエネルギーを放つ能力があり、戦闘において非常に危険な存在とされています。 文化的影響: ギドラデヴァルドは、映画やゲーム、アニメなど多くのメディアで登場し、ファンの間で人気があります。 このキャラクターは、特にその圧倒的な力と独特なデザインから、多くの作品で悪役として描かれることが多いです。
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れな

れな

最近、ギドラデヴァルドの存在にハマってる!キングギドラの強さと悪役の怖さを合わせたキャラ、アニメやゲームで見かけるとワクワクする。みんなはどんなキャラが好き?
ギドラデヴァルドの意味は?
ギドラデヴァルドは、特に日本のポップカルチャーやアニメに関連する用語で、具体的には「ギドラ」と「デヴァルド」という二つの要素から成り立っています。 ギドラ: これは、特に「ゴジラ」シリーズに登場する有名な怪獣「キングギドラ」を指すことが多いです。キングギドラは、三つの頭を持つドラゴンのような姿をしており、非常に強力な敵キャラクターとして知られています。 デヴァルド: こちらは、一般的には「悪魔」や「悪役」を意味する言葉として使われることが多いです。特に、強力で恐ろしい存在を指すことが多いです。 この二つを組み合わせることで、ギドラデヴァルドは、強力で恐ろしい存在を象徴するキャラクターや概念を表すことができます。アニメやゲームの中で、特に悪役としての役割を果たすことが多いです。
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ルンル

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まおちゃんのかわいい
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さや

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最近気になってた新作ゲームが出続けてて神、時間が足りねえ
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テス /

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最近、ドラゴンボールZを見返してたらギドラデヴァルドが登場して、やっぱり強いなって思った!彼のキャラ、ファンにはたまらないよね!みんなはギドラデヴァルドのどのシーンが好き?
ギドラデヴァルドはどの作品に登場する?
ギドラデヴァルドは、主に「ドラゴンボール」シリーズに登場するキャラクターです。具体的には、以下の作品で見ることができます。 ドラゴンボールZ: ギドラデヴァルドは、特に「ドラゴンボールZ」の劇場版やエピソードに登場します。 ドラゴンボール超: このシリーズでも彼の姿を見ることができます。 彼は強力な敵キャラクターとして知られており、ファンの間でも人気があります。
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真鯛

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いや、風呂に入る 今から
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妖怪ソ

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妖怪ソーナチャンカワイイヤッターに清き一票を、できれば二票を
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真鯛

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風呂キャンはしません
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