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まー君
ニーレイズ
1 仰向けになり、腕を体の横に置いたら膝を90度にする
※このとき膝を見るように頭も上げる
2 仰向けになり、腕を体の横に置いたら膝を90度にする
※このとき膝を見るように頭も上げる
3 お尻を持ち上げながら膝を顔に近づける
回数目安：20回3セット
3
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まーる
亜月
4
るあた
9
よっち
4
パ
ちゃんと辛い
8
黒紅若
ごめんよ博多…
8
👊まし
5
しいな
結構色々行ったんだけど！いつも強いクラブで助かる
遠征の楽しい記憶ばかり残ってるのはそれだけ勝っていい記憶になってるということ
4
染井本
1
CSC(ささ
なうる
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