材料 ツナ缶（1缶） マヨネーズ（大さじ2） マスタード（小さじ1） ネギ（適量、みじん切り） レタス（数枚） 作り方 ツナの準備: ツナ缶を開けて、余分な水分を切ります。 ドレッシング作成: ボウルにマヨネーズとマスタードを入れ、よく混ぜます。 具材を混ぜる: 刻んだネギとツナをドレッシングのボウルに加え、全体が均一になるまで混ぜます。 盛り付け: レタスを皿に敷き、その上にツナの混ぜ物を乗せます。 ポイント お好みで、黒胡椒やレモン汁を加えると、さらに風味が増します。 サンドイッチやトーストに挟んでも美味しいです。 これで、マヨマスタードネギレタスツナの完成です！おいしく楽しんでくださいね。

マヨマスタードネギレタスツナの栄養価について説明しますね。 栄養成分 カロリー: 約300〜400 kcal（使用する材料や量によって変動） たんぱく質: ツナからのたんぱく質が豊富で、約20〜25g 脂質: マヨネーズとツナからの脂質が含まれ、約15〜25g 炭水化物: レタスやネギは低炭水化物で、全体で約10g以下 食物繊維: レタスやネギからの食物繊維が含まれ、約2〜3g ビタミン・ミネラル ビタミンA: レタスに含まれる ビタミンC: ネギに含まれる オメガ-3脂肪酸: ツナから摂取可能 健康効果 高たんぱく: 筋肉の維持や成長に役立つ 低カロリー: ダイエット中でも食べやすい ビタミン豊富: 免疫力向上に寄与 この料理は、栄養バランスが良く、特にたんぱく質が豊富なので、健康的な食事にぴったりです。自宅で簡単に作れるので、ぜひ試してみてください！