十分な睡眠を確保する 成人は一般的に7〜9時間の睡眠が推奨されます。規則正しい睡眠スケジュールを維持し、毎日同じ時間に寝起きすることが重要です。 適度な運動を行う 定期的な運動はエネルギーレベルを向上させ、疲労感を軽減します。ウォーキングやジョギング、ヨガなどが効果的です。 栄養バランスの取れた食事を摂る ビタミンB群や鉄分を含む食品（例：肉、魚、豆類、緑黄色野菜）を意識的に摂取し、エネルギーを持続させることが大切です。 水分補給を忘れずに 脱水症状は疲労感を引き起こすため、十分な水分を摂取することが必要です。特に運動後や暑い日には意識的に水分を補給しましょう。 ストレス管理を行う 瞑想や深呼吸、趣味の時間を持つことでストレスを軽減し、心身の疲労を和らげることができます。 カフェインの摂取を調整する カフェインは一時的に疲労感を軽減しますが、過剰摂取は逆効果になることがあります。適量を守り、特に午後遅くの摂取は控えましょう。 医療機関の受診 疲労感が長期間続く場合は、基礎疾患が隠れている可能性があるため、専門医の診断を受けることが推奨されます。