毒親と接する時のメンタルケア術｜GRAVITY(グラビティ) SNS

いつも本当に助かるアドバイスをありがとう。
以下、AI…DeepSeek

毒親と接しなければならない状況で、心を守るためのアドバイスを以下にまとめます。つらい状況でも自分を大切にするために、ぜひ参考にしてください。

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1. 心理的な距離を保つ
- 「物理的に近くても、感情的には離れる」**ことを意識しましょう。相手の言葉を「単なる意見」として受け流し、真に受けすぎないようにします。
- 会話中は「聞いているふり」をしても、内心では別のことを考えるなど、精神的なバリアを作ります。

2. 境界線（バウンダリー）を明確に
- 「これ以上は我慢できない」という線を決め、それが越えられたらその場を離れる、話題を変えるなどの対策をとりましょう。
- 例：「お金の話はしたくない」「私のプライベートに立ち入らないで」と事前に伝える。
- **「NO」と言う練習を少しずつ始めましょう。自己犠牲は不要です。

3. 共感しない・反応しない
- 毒親は相手の反応（怒り、悲しみ）を求める傾向があります。無関心・無反応を装うと、相手が飽きることがあります。
- 批判や否定は「そう思うんですね」と淡々と受け流し、議論しないようにします。

4. 自分を否定しない
- 親から責められても、「それはあなたの考えであって、事実ではない」と心で唱えましょう。
- 自分を肯定する習慣（日記、アファメーション）で自己評価を回復させます。

5. 逃げ場を作る
- 会話が苦痛なときは、「用事がある」と嘘をついて席を外す、短時間だけ会うなど、逃げ道を確保します。
- 可能なら連絡頻度を減らす（電話は週1回、メールは既読無視など）。

6. サポートシステムを築く
- 信頼できる友人やカウンセラーに話を聞いてもらい、客観的な意見をもらいましょう。
- 毒親育ちのコミュニティに参加すると「自分だけじゃない」と気づけます。

7. 現実的な期待を捨てる
- 「親が変わるかも」という期待は捨て、「この人は変わらない」と割り切ると楽になる場合があります。
- 愛情を求める代わりに、他人や自分から愛情を得る方法を探しましょう

8. 物理的距離を取る（最終手段）
- 経済的に可能なら、引っ越しや絶縁を検討します。
「親子関係」より「自分の人生の責任」を優先させるのは正当な権利です。