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レモン .com🐾ྀི
あと探していた飲み物がやっと発見(☆∀☆)
酸っぱいかと思いきや……美味しかった😋
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#至福のひととき
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コメント
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マリン

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#pitchfm

しらつ
レップルーティンの組み方は?
レップルーティンを組む際のポイントをいくつか紹介するね。
1. 目標を設定する
筋力向上: 重量を増やすことを目指す。
筋肥大: 筋肉のサイズを大きくすることを重視。
持久力向上: 長時間の運動を可能にするためのトレーニング。
2. トレーニングの種類を選ぶ
コンパウンドエクササイズ: スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど、複数の筋肉群を使う。
アイソレーションエクササイズ: バイセップカールやレッグエクステンションなど、特定の筋肉をターゲットにする。
3. セットとレップ数を決める
筋力向上: 3〜5セット、1〜6レップ。
筋肥大: 3〜4セット、6〜12レップ。
持久力向上: 2〜3セット、12〜20レップ。
4. 休息時間を考慮する
筋力トレーニング: セット間に2〜5分の休息。
筋肥大: セット間に30秒〜90秒の休息。
持久力トレーニング: セット間に30秒以下の休息。
5. 週のトレーニング頻度
初心者: 週に2〜3回の全身トレーニング。
中級者以上: 週に4〜6回の分割トレーニング(例: 上半身・下半身)。
6. プログレッションを取り入れる
毎週少しずつ重量を増やすか、レップ数を増やしていくことで、筋肉に新しい刺激を与える。
これらのポイントを参考に、自分の目標や体力に合わせたレップルーティンを組んでみてね!

ぷぅぷ

あヲさ

孤独ち

鈴(りん

ルナ🌸
寒暖差のせいかな…
ちょっと苦しいな

チ〜ノ
・Bioslaves(縦連チンカス)
・イグジスタンス(嫌な思い出あり)
・ガニメデ(最後無理すぎ)
・上海舞龍(1番ムズい)
・常夏なんちゃら(ツマミ難民)
3/5キツイ譜面で泣
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フィール🍀ྀི🍀ྀི
静かにw その飲み物、気になってた[大笑い]
ぅ-🍤まょ🅿️
レモンちゃん🍋(*´˘`*)オツカレサマ〜♡ 今日はありがとう😆✨ そんな美味そうな飲み物があったんだ[目がハート] 探してみよ👀❤︎
まこの
レモンちゃん、お疲れ様です。 ドリンク良かった[照れる] ビタミンたっぷりだから酸っぱそうだよね[泣き笑い] 午後もご安全に。
moka*🍮🐥
レモンちゃん❇️お疲れ様🍀😌🍀 今日はプリプリで勝利だね🦐👍️❤️ 何かあったら助けに行くヒヒ~ン🐴➰💨
テツ🟠𖥔 ࣪
レモンさんお疲れ様です それ、スーパーにあって気になってます[疑っている]飲もうと思います[泣き笑い]