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筋トレ初心者
体脂肪率を12%まで落としたいのです！！
今日の摂取カロリーが1935kcalで
基礎代謝が1389kcalだったので
差分の546kcal運動＋筋トレで消費すればいいという認識で合ってますか？
有識者の方教えて頂きたいです🙇♂️
#筋トレ初心者
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#筋トレ
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コメント
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国分 弾
チェーンのドラッグストアを探してたけどどこにもなくって通販しかないかな〜って思ってたんだけど、町の昔ながらの小さな化粧品店の片隅にポツンと居ました。
店主のおばあちゃん曰く、登録されたお店にしか卸されていないらしく、今は人気もないとの事…
古いオッさんの香り振り撒いて行くぞ〜！
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T A C T I C S
#資生堂
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ｼｬｲ🙈
世の中のママ達お母さん達いつもありがとう🌹私にとっては子ども達が元気で学校に行って帰ってきて皆でご飯食べて話をして一緒に寝るのが１番のプレゼントです🌼ゆっくり眠れるはずの日曜日が末っ子が早く目を覚ますといういつもと同じ起床時間で朝から家族に玉子サンド作りました🌹家族からは、私の好きな手作りレアチーズケーキと、カントリーマアム、梅酒、お手紙、お花🌹をもらいました♡母にしてくれてありがとう～🌼みんな大好き🌼🌹 #HappyMothersDay #母の日 #レアチーズケーキ #手作りケーキ #玉子サンド
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エスプレッソ
今回は大量の浅利！帰宅してからずっとキッチンで格闘していたよ💦作り起き含めいろいろ作りました🧑🍳
今夜は筍と浅利の炊き込みご飯、浅利の酒蒸し、浅利汁、豚の角煮🐖厚揚げと玉子付き
食べ終えてやっと落ち着いてのんびり出来る😊おやすみもう１日ほしいな〜🦧
#あさり
#角煮
#
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ℍ𝕒𝕝ꕤ
父が外に女を作って家に寄り付かなかった時、夜の仕事をしながらぼくを育ててくれた。
母はぼくを○○子ちゃんと呼んで女の子扱いした。それが嫌で母をずっと疎ましく思っていた。
母の作るご飯。
挽肉のカレーライスが大好きだった。
ハンバーグが大好きだった。
甘じょっぱいニラ玉が大好きだった。
肉じゃがみたいな具のオムレツが大好きだった。
母は若くして亡くなった。
亡くなってから何年も経って疎ましく思っていた気持ちもなくなった。
今更だけどもう一度だけ母に会いたいなあ。
母が好きだった「Let it be」を聴きながら。
#きっと大丈夫
#生かされている
#感謝の気持ち
#祈りの一日
#深呼吸
Let It Be - Live at Wembley Stadium, 13th July 1985
音楽の星
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🥩ローストビーフ🐮
昨日は、休みで
代々木公園や原宿などに行ってきたよ🤗
I’m donut ?
食べて見たくて、並んで
ほとんど、売り切れ💦
今回は ピスタチオ🍩ゲット🤩
うま〜ぃ 思ったり、甘くなく
優しい味
ペロッと１個食べれちゃった🤣
代々木公園 初めて歩いたけど、
💐もあったり、キレイ
広くて、みんな芝生 横になって、
休んでいたり、遊んでいたり、、
ゆーっくり、オレも緑🌳に囲まれて
横になって、目を閉じる時間 いいなぁって、思った🍀
あと、近くの公園で、なんの遊び？かは、わからないひとたちがいて、気になってしまった😅
帰りは、カフェに寄って、コーヒーを飲んで帰ったよ🎵美味しかったぁ
また、代々木に来た際、寄ろう🎵
さっき、スーパーで、珍しいもん、発見🤩
『ロングバームクーヘン』 ながっw😆
さて、
今日は、仕事終了☑️
かえりまーす🚃
みなさん、今週もお疲れ様でした👋
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ゆう
笑って生きよう今日はジャージャー麺🍝🥒🍅
引っ越しの荷造りも終わりかけてきて、
来週の引っ越しには間に合いそうです♪
新しいところのバイトも少しずつ慣れてきて
出来ることも増えてきました♪
キッチン志望だったけれどホールの仕事も楽しいなって思いました[照れる][照れる]
笑顔で丁寧な接客のあとにおいしい料理を作るこの２つが合わさって最後にお客さんをお見送り出来るのは最高です♪
#夜ご飯 #GRAVITY料理部 #近況 #飲食業
君の花 〜3rd session〜
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あーみん
泣きたくなんてないのに勝手に涙が出てきて手の震えが止まらなかった
今日は夫と目を合わせて話せなかったもんな！
知らないふりスキルは昨年培われたけど、あれも結構きっついレベルアップ作業だったなぁ…
本人は酔っ払ってて昨日の夕方以降の記憶がなーんもないようですが！
私もだけじゃなく、子供たちもしっかり聞いてたかんな…よくないなぁ
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かぷり
嫁さんにどこかに食べにいくか？と聞いたら勉強もしてるしどこ行っても多そうだからピザ頼んで。
とのことだったのでピザとかポテトとかスープとかケーキとか。
あとは例年通りの寄せ書き。
数日前から「今年どうすんの？」と子どもらから聞かれていたり😓
で、実家とかおばさんとか、嫁さんのお母さんとかにはちょっと贅沢なカップスープをチョイスしました。
なんか夏に海外行くっていうし、美味しければいくつか残して持っていってもらえればと。
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いぬ
#京都
#京都タワー
#八ツ橋食べたい
#抹茶ソフトも食べたい
#食べる時間は作るもの
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ルナ
なかなかな高台にある
知る人ぞ知るパワースポット✨️
ベンチから見える湖やこの空気感に
心が浄化されました✨️
御朱印もゲットできたし
また頑張ろっと😊
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ぺくちん
端的に言うと違います。基礎代謝とは生命を維持するのに必要最低限のカロリー、つまり、睡眠せず脚や腕を動かさず横になった状態なので、普通に生活するだけでも500kcalくらいは消費しているはずです
あっさりコアラ味
活動代謝も計算に入れると楽に算出できると思いますよ[ほっとする] （活動代謝についてはコメント欄で有識者の方が書いてるみたいなので省きます) WEB版マクロ栄養計算機 というサイトがとても使いやすいのでオススメです💪 性別、年齢、身長から基礎代謝を割り出すだけではなく1日の活動量に応じて減量・維持・増量に合った総摂取カロリー(PFCバランスまで)出してくれるので重宝してます🏋️
教えてドラえもん！
なかやまきんにくんの動画見ると参考になりますので是非。
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体脂肪を下げたいのならまず筋肉が必要です。 筋肉を作るならまずトレーニングと食事が必要です。 筋肉をつけた状態から徐々に減量していきましょう。
筋トレ初心者 投稿者
体重 57.8kg 体脂肪率 18.4% 基礎代謝 1389kcal 筋肉量 46kg （少ない） BMI 19.9 です。 です。