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らびび
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脊椎の負荷を軽減する腹部のコルセット筋肉常に意識して腹式呼吸をできるようにする
方法はブレーシング【イラストはイメージです…私とは関係ありませんか[照れる]】
腹圧の鍛え方は、主に腹式呼吸を活用した「ドローイン（お腹を凹ませる）」と「ブレーシング（お腹を膨らませて固める）」の2種類が効果的です。腹横筋や横隔膜を意識し、仰向けで深呼吸を繰り返すことで、体幹の安定性と腰痛予防に効果的な深い部分の筋肉（インナーマッスル）が鍛えられます。
1. ドローイン（腹部引き締め）
方法: 仰向けで膝を立て、鼻から息を吸って横隔膜を動かします。口をすぼめてゆっくりと息を吐きながら、お腹を極限まで凹ませます。
意識: 下腹部を軽く引き締めたまま、呼吸を止めずに続けます。
2. ブレーシング（腹部固定）
方法: お腹全体を膨らませるように息を吸い、その状態を保ちながら力を入れます。腹部全体が硬くなる感覚を意識します。
意識: 手をお腹に当て、膨らんだお腹が手を押し返すようなイメージで行うと効果的です。
3. 日常生活でのトレーニング
姿勢の改善: 立っている時や座っている時に、おへそから指3本分下を軽く引き上げるイメージを持ちます。
プランクの応用: 通常のプランクから対角線の手足を浮かせる「ツーポイントプランク」や、腰に軽いアーチを作る意識で腹部を支えることで、より高い腹圧を養えます。
ポイント:
肩を上下させずに息を下に落とすイメージで、30秒程度のキープから始めると効果的です。
nm3
んで、とりあえずRAW形式で撮ってソフトで現像、色をいじってみました。
ビックリするほど変わらないような気がしますwww
因みに雲のあるところは富士山です。
#raw
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けい
中古やけど😅初めてやからいいのだ！
Toshi
Camera:Sony α7cⅱ
Lens: SAMYANG AF 135mm F1.8 FE
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#flowers
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くれたんはヘアアイロンなのね
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やばい、配信後に家事してたはずがなんかすごいところで眠ってた。
とりあえず起きてまた気分転換にVRChat入るか。
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