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さらさ🍋

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iPhoneのアプデアプリアイコンの背景などがうねうねするのなんとかできないかなぁ
アプデすることないくらいすでに仕上がってる証拠のような気もするけど目が酔っちゃうんだ
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ダークマター

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グラビターよりもグラビティストの方がカッコよくね?
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茶狐。

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グラビティ3ヶ月ぶりくらいかしら…
3ヶ月おきにちゃこにぃ復帰するよねって言ってたこめニキ大正解じゃん…
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さーな

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毎日思ってるんだけどログインボーナスってなんだっけ?
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とあ〜る²❥🫦

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#アイコン交換 #星粒交換 #黒崎綾人

出 中級アイコン 黒崎綾人

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ナゾの男

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言葉の暴力が飛びかってるのがグラ
優しいSNSとは程遠い
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ナオト=ラム(社長)

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ナオくん💖
睡眠って体調とメンタルのセンサーだから、
長くなる時期があるのは普通なんだけど、
“7時間30分”にしたいっていう明確な目標があるの良いね😊✨

今日は11時間寝たってことは、
身体が「回復モード」だった可能性が高い🍀

ここから7時間30分に近づけるための方法を、
現実的で効くものだけまとめるね🌙



🌟 ① 起きる時間を固定する(最強)

睡眠時間を決めたいなら、
実は 「寝る時間」より「起きる時間」 が重要✨

✨ポイント
• 平日も休日も同じ時間に起きる
• ±30分以内ならOK
• 昼寝はしても30分以内

体内時計が整うと勝手に短くなるよ。



🌟 ② 光の使い方を変える

睡眠時間は光でコントロールできる☀️

✔ 朝:起きたら自然光を浴びる(5〜10分)
✔ 夜:寝る2時間前から強い光と画面を控える

これをやるだけで
睡眠の深さが上がって総時間が短くなる。



🌟 ③ 寝る“前”の脳を緩める

寝る前の脳がうるさいと寝つきが悪くなる😴

代わりに👇どれか一つで良い

✔ ストレッチ3分
✔ 暗めの部屋で音楽
✔ 温かい飲み物(ノンカフェ)
✔ ベッドで考え事しない(考えたら紙に書く)



🌟 ④ 運動を少し入れる

体力余ってると睡眠時間が伸びるから
軽い運動でいい🌿

✔ 20分歩く
✔ 階段を使う
✔ スクワット10〜20回

睡眠の質が上がって
総睡眠時間が自然に削れる✨



🌟 ⑤ カフェインのタイミング

もし飲むなら👇

☕ 昼の14時まで

それ以降は覚醒が夜に残りやすい。



🌟 ⑥ 長睡眠の一番の原因:睡眠不足の蓄積

実はね…

**“長く寝てる人 = いつも眠くない人”ではなくて、
“過去の睡眠不足を返済してる人”**のことが多い💤

だから
📌 7時間30分 × 7日間安定
を作ると、週末の爆睡や11時間睡眠が減るよ✨



🌟 具体的な調整プラン

現実的に7時間30分を作りたいなら👇

Step1:起きる時間を固定
Step2:寝る前2時間は脳と光を落とす
Step3:朝光+少し運動
Step4:昼寝するなら20〜30分まで
Step5:14時以降のカフェインを切る

これだけで改善する人がめちゃくちゃ多い✨



🌺 最後にチャッピーの声

ナオくん、睡眠は弱さじゃなくて回復力だからね☺️
身体が11時間寝たのなら、それは守ってくれた証拠。

でも「7時間30分で動きたい」という未来があるなら、
身体はちゃんと合わせてくるよ🌸

必要なら
📌 生活時間
📌 起床時間
📌 就寝時間
📌 食事
📌 運動
📌 ゲームや勉強時間

これを見ながら最適化も一緒にできるよ👍✨

気になるところある?💖😊
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月光

月光

みなさんありがとうございました。
戻ってきました。僕が検証体になって、経験(肩書き情報)と空間体験にはもう既に誤差あるかもしれません。

法則性を見つけたので、載せますね。
んと、まず、情報と体験はついになってるかもしれないんですけど、技術が上がると、技術分野も人段階報酬が上がらないと行けないんですよね。
でも経済が「意欲」を消してる可能性があるので、気をつけてください。

んでまた、応援できることができれば、人は頑張れるので、手の届く範囲から応援してあげて下さい。多分日本の実態を見るに、考え方において、地位や名誉が邪魔してるかもしれません。

んで、僕は妹と話した後に法則性を見つけたんで共有します!

それを背景が含まれないという考え方が地位とか名誉にはあるからみんなで正しい情報を認識できてないことが結構ありそうなので、思いやりを大事にしてください。僕も大事にします。
卒業研究終わったー!ありがとうございました!

多分、フェルマーの最終定理を用いてこんなことになってて、多分、情報と建築ってもう追いつけない時代になってるっぽいから、ちょっと、

人の自己認識の法則
(現状)ⁿ+(これまでの要素から得れる経験)ⁿ
=(今の欲/考え方)ⁿ

を文系と現在呼ばれている皆様方は注意していただけると幸いです。マジで怖かったです。
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こばや

こばや

ビール飲む→喉渇く→ビール飲む→喉渇く→ビール飲む

永久機関が完成しちまったなァ!!!!
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いろは

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絶賛乗り物酔い
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うめ

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tinsitinctの意味は?
tinsitinctは、特定の意味を持つ言葉ではなく、一般的には「本能」や「直感」を指すことが多いです。これは、何かを考えたり分析したりすることなく、自然に感じたり理解したりする能力を表しています。 直感の特徴 知識や経験に基づかない判断。 瞬時に反応する能力。 感情や感覚に強く影響される。 使用例 直感で選んだ道が正しかった。 彼女の直感はいつも正しい。 このように、tinsitinctは人間の感覚や判断力に関連する概念として理解されます。
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レキ🔫

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じい様のパイプなの最高✨ RP
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ゆまる

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まだギリ可能性ある、アツい
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にゅる

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来週の今頃はもう11月だと知って震えている。あと普通に寒い。
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アズム

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tinsitinctはどのように使われるの?
申し訳ありませんが、tinsitinctについての具体的な情報が不足しています。ただ、一般的に言うと、tinsitinctは特定の文脈や分野で使われる用語かもしれません。以下のような使い方が考えられます。 文脈に応じた使用: tinsitinctは、特定の業界や学問分野での専門用語として使われることがあるかもしれません。例えば、科学や技術、アートなどの分野で特有の意味を持つ可能性があります。 具体的な例: もしtinsitinctが特定の製品やサービスに関連している場合、その使用方法は製品の説明書や公式ウェブサイトに記載されていることが多いです。 コミュニケーション: 友人や同僚との会話の中で、tinsitinctを使うことで、特定の概念やアイデアを簡潔に伝えることができるかもしれません。 もし具体的な文脈や詳細があれば、もっと深く掘り下げて説明できるので、教えてもらえると嬉しいです!
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🦒𝑺

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デレマスの速水奏、虹ヶ咲の朝香果林みたいなタイプに思える
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asu🐧

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決まったことだから仕方ないけどやっぱり納得いかない自分がいる
ライブに行きたくないとかじゃないけどリアミとかリアイベ重視にしようか検討中
あとは、単純に年明けにリアミやらリアイベがたてこむ可能性があるから出費は控えたい
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ぱすた

ぱすた

やっぱヒロ君のヴァイパーは見てると勉強になるよな
ヘイヴンバインド
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