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🎮いつき🫴

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SKYの闇花の残りカスは小さくて見えなぁーーい!!
けど、キャリーされるとー?
世界は変わるぅー👓
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伶

#ポケモン
カフェ巡り楽しい
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ゆいたん

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シークレットよりもこれの方が好き
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ナリック

ナリック

おつかいピクミン四国上陸[大笑い]
ピクミンブルームの星ピクミンブルームの星
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なにやってんのよ〜

なにやってんのよ〜

ゲームの中は優しい世界だった、幸福でぬくい
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よわい

よわい

うつへのアプローチの優先順位

0薬を飲む、睡眠とる

①無理しないこと(100%じゃなくても少しでも)
アプローチも嫌ならやらない無理しない

②なんでうつがよくならないかを棚に置くこと
(良くならないのはたくさんの要因があって未知の世界)

③自分を責める時間を減らす
責めることは自然
責める自分を責めない工夫をしてみる
うちにうちにこもってると攻めやすいので、誰かに話したり時間を共有する
心地よい時間をふやす
(横になってあにめをみたり美味しいものを食べたり)
無理をしない時間増やす
(無理しないのが1番のできたこと認識)
身体を健やかな状態にできるといい
(ご飯を食べる、よく眠る、体を温める)
できたことメモを書くこと(自責ループを止める証拠集め)
【できたことの基準を“うつ用”にする】
• 起きた
• 生き延びた
• 無理しなかった
• 悪化させなかった
• 誰かとつながった
👉 「何もしなかった=現状維持できた」も達成に含める。

責めちゃうひと🟰よく生きたい人🟰いい人
責めちゃうひと🟰いい人
責めちゃう私🟰いい人

④自己受容意識する
今こう思ったをそのままあっていいものとする
(嫌な気持ちも)
今ここの自分を認めて(評価せず見つめて)みる

⑤セロトニンにアプローチ(体にアプローチ)
(セロトニン=メンタル安定幸せホルモン)
・散歩(リズム運動×陽の光あびる=セロトニン)
・窓辺で光をあびる(セロトニンでる)
・リズム運動(軽い体操・ラジオ体操・一定テンポの動き)(料理、洗濯、刻む作業も含む)
・深くゆっくりした呼吸(腹式呼吸)
・人との安心した関わり(人に話す・声を聞く・チャット文字でのやり取り・人の気配を感じる)
・ストレッチ(ゆっくりリラックスセロトニン)
・声を出す(歌・鼻歌・ゆっくり吐くため息)
・ことだまで感謝、幸せを口にする
・ストレッチ(ゆっくり・リラックス系)(足首くるくるでも、のびーでもハードルはその日に合わせて)
・咀嚼(よく噛む・ガム)
・自然を見る・やさしい刺激(空を見る、植物をみる、優しい毛布に包まれる、可愛いもの見る、鳥の声、川のせせらぎ、コーヒーの香り)

⑥波がある前提で見る
良くなる過程は行ったり来たりする。下がる日も想定内。


とりあえず第一回目のうつ乗り越えるアプローチまとめ( ੭ ˙࿁˙ )੭ ᐝ
これからどんどん追加変更予定
うつ病の星うつ病の星
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masa

masa

光熱怪獣キーラ
ウルトラマンの星ウルトラマンの星
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もりきん

もりきん

おはようございます😃

朝ラン、寒かったなぁ
でも冷たい空気、気持ちいいです💦
まさに自己満足の世界🌎です・・・笑
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ryuto(リ

ryuto(リ

ドラマ版の十津川警部シリーズ一作目「札幌駅殺人事件」を観ていました。地元住みでも昔の札幌の様子は記憶にあまりなくて、だからこそ昔のトラベルミステリーは見応えがあります。原作の本も一度読んだことがあって、十津川警部の逆転劇にハラハラドキドキ。
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西田虹

西田虹

アニメイラストの炭治郎のグッズ見てなんか不気味に感じてたの顔が全部同じだったからということで理解した
一種の不気味の谷現象みたい
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山本や

山本や

最近、友達と「イケメントハナシタイ」って言葉で盛り上がった!イケメンと話すのって憧れるよね~。みんなもそんな気持ちに共感する?😊
イケメントハナシタイの意味は?
イケメントハナシタイは、主に「イケメン」と「話したい」を組み合わせた言葉で、イケメン(かっこいい男性)と会話をしたいという気持ちを表現しています。この言葉は、特に若い世代の間で使われることが多く、カジュアルなコミュニケーションの一環として人気があります。 意味: イケメンと話したいという願望や興味を示す言葉。 使用シーン: SNSや友人との会話で、イケメンに対する憧れや興味を軽いノリで表現する際に使われることが多い。 この言葉は、特に恋愛や友人関係の文脈で使われることが多く、イケメンに対する親しみや期待感を含んでいます。
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𝕾沢

𝕾沢

逆張りしてマジックサンズにしてるがたるたるの出来見ると無理そうやけどな
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tomo 鷹

tomo 鷹

今宮我慢するなら牧原我慢したくないかい?
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お風呂

お風呂

いくぜ!!!
#WWESuperShowJapan
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にけ@石

にけ@石

後で見返せるとはいえ、ストーリースキップしたら意味あんのか?と思いつつ、
このままのペースじゃ12月20日絶対に間に合わない
(2部6章攻略中)

#FGO
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あしゅ

あしゅ

府中の芝を走るピンク帽の社台勝負服(そして優雅)
すきにならないわけないよねー!
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ぬこぱ

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ボザ変えた方がいい
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最丁

最丁

視野全体にディスプレイがあるから動きがある映像とか字幕追ったりは厳しいけど、邦画見るなら全然有りだな
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SKYの闇花の残りカスは小さくて見えなぁーーい!!