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う。
めばちこやん
2
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納豆
1月 8回目（夕方も含む）
現在、1月総距離 75キロ
本日距離 8キロ
本日強度 3
予定強度
①10キロ前後を5分30秒月3回以上 1回目
②16キロ前後を指定なし月2回以上 回目
③7キロ前後を5分10秒月3回以上 7回目
④2キロ＋100m坂を8本月3回以上 0回目
⑤筋トレ 月10回以上 8回目
（DL、懸垂、OL、ＫＢ他）
⑥該当なし 2回目
⑦水泳 4回以上 回目
⓼伝統空手 月10回以上 9回目
※場所問わず30分以上やれば一回とする。
⑨低山登山 月1回以上 2回目
本日
距離 8キロ
時間 46分くらい❓
ペース 5分45秒
6月総距離97キロ
7月総距離93キロ
8月総距離60キロ
9月総距離98キロ
10月総距離106キロ
11月総距離48キロ
12月総距離77キロ
1月総距離53キロ
2月総距離56キロ〔フル4時間45分を含む）
3月総距離69キロ
4月総距離59キロ〔左親指付け根激痛で離脱）
5月総距離86キロ
6月総距離103キロ
7月総距離98.7キロ（トレラン30キロを含む）
8月総距離67.3キロ
9月総距離40.2キロ（右足アキレス腱近位の激痛で離脱）
10月総距離00キロ（絶対安静）
11月総距離112キロ（夕方ランも始める）
11月筋トレ回数 7回
12月総距離110キロ
12月筋トレ回数 7回
1月総距離 キロ
（右足ふくらはぎの軽い痛みの為、6日間休む＋その後に5日間休む）
目標月150キロ 残り 75キロ
目標月20回 残り 10回
就寝時間 21時00分
目覚まし 4時 30分
起床時間 4時40分
さあ、気合い入れて仕事だ。
1
マミ
福島県いわき市にある行楽施設スパリゾートハワイアンズでは
アロハシャツ
自分自身の心や精神といった内面を整え、他人には思いやりをもって接する
ための表現として、ハワイの挨拶であるアロハ
を使用しており、そのハンドサインが両端の親指と小指を立てて中の3本の指を折り曲げる形のイメージから「131」と捉えて、同施設を運営している常磐興産株式会社が1月31日に記念日を制定しております。
たあぼう
突然ですが、皆さんは好きな"音"ありますよね？
例えば…音楽🎵
好きなジャンル、好きなリズム、好きなビート。
例えば…自然音☔️
雨の音、風の音、雑踏音はここに分類されるのかな？
そして……『声』
これもまた一つの"音"。
俺にとって貴女の『声』は
かけがえのない、何よりも大切で、
そして何よりも大好きな"音"。
聞けば、どんなに気持ちが落ち込んでいても
心が凹んでいても
一瞬でHighにしてくれる
唯一無二の"音"
この週末、全国的に一段と寒くなるとか。
貴女の素敵な「声（おと）』が
壊れないことを心から祈ります。
1月31日土曜日快晴
たあぼうより。
OH MY LITTLE GIRL
音楽の星
1
サーモン
顔に出してるつもりはなかったんだけど
思ったより出ちゃってたんだなあと反省
3
やすひろ
今日から仕事。
色々あるけど頑張るほかございませんな
行きたくねーな
3
アランW🍰🌈☕
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りりぃ
予定通り全身麻酔して喉の管抜いてみることになった🙌
ちょっとずつ前進してきた🙂
6
海の京
以前は火曜深夜に放送していたが４月に日曜深夜に放送した後全く放送をしなくなる
以前していた火曜深夜が26時台（深夜２時台）以降がなぜかNEWS24になってるんだったらこの時間帯に放送してもいいのに
今年の高校生クイズのベースになってるから
空耳ア
7
オオカ
5
🦒𝑺
1空耳ア
空耳ア
5
しーち
お近づきになりたいんだけど、
「ママ友になってください」って言うのって
付き合ってくださいって言うくらい
緊張するしフラれたら怖い
今も話せる関係なんだけど、
変に近づいてキモがられたら辛い
5
はるざ
いやいや暑かった
本日の朝飯 無し
昼飯 ウマい棒 ２本
夜飯 昨日の餃子食う予定
さすがに汗だくだったから水分はやばめに飲んだな
体重は変わらず82.6㌔だったな
ジャディアンス飲み始めてから−13.4㌔ 30年で2番目に軽いな
70㌔台は成人してから無
9
もも( '
特に言葉にはだしてないけど、あぁこの人は自分のこういう所わかってくれてんだなって、知るきっかけが無くなっちゃうよね…
なんだか寂しいねぇ
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