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シゲル

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ace改

フレンド・ライク・ミー (『アラジン』より)

ひな
「今から回せば間に合うんじゃね?」と思って回したら何とか間に合った!
洗濯回しながら食パンかじってた😅
仕事行ってきます!
ちきん
起床 5:00/出発 7:00
18:00 帰宅 → 風呂 → ご飯
21:30 自由
22:30 就寝
➡ 睡眠 6.5h
---
🟦 12/14(日)休み
起床 4:30(体内時計維持)
昼ゆっくり
夜は早め
22:30 就寝
➡ 睡眠 6h以上
---
🟦 12/15(月)b 7:30–16:30
起床 4:30/出発 6:30
17:30 帰宅 → 風呂
19:00 ピアノ10分
22:30 就寝
➡ 睡眠 6h
---
🟦 12/16(火)a 6:45–15:45+整体
起床 3:45/出発 5:45
17:00 整体
夜は回復最優先
21:45 就寝
➡ 睡眠 6h15m
---
🟥 12/17(水)g 10:00–19:00
起床 7:00/出発 9:00
20:00 帰宅
風呂短縮・ご飯軽め
0:30 就寝(厳守)
➡ 睡眠 6.5h
---
🟦 12/18(木)c 8:00–17:00+整体
起床 5:00/出発 7:00
18:00 整体
ピアノなし
23:00 就寝
➡ 睡眠 6h
---
🟦 12/19(金)e 9:00–18:00
起床 6:00/出発 8:00
19:00 帰宅
ピアノ10分OK
23:45 就寝
➡ 睡眠 6h15m
---
🟦 12/20(土)休み
起床 6:30
のんびり
23:30 就寝
➡ 睡眠 7h
---
🟦 12/21(日)休み
起床 6:00
回復日
23:00 就寝
➡ 睡眠 7h
---
🟦 12/22(月)c 8:00–17:00
起床 5:00/出発 7:00
夜は通常
23:00 就寝
➡ 睡眠 6h
---
🟥 12/23(火)g 10:00–19:00
起床 7:00/出発 9:00
帰宅後は最低限
0:30 就寝
➡ 睡眠 6.5h
---
🟦 12/24(水)d 8:30–17:30
起床 5:30/出発 7:30
ピアノ10分OK
23:30 就寝
➡ 睡眠 6h
---
🟦 12/25(木)休み
起床 7:00
完全回復日
23:00 就寝
➡ 睡眠 8h
---
🟦 12/26(金)e 9:00–18:00
起床 6:00/出発 8:00
24:00 就寝
➡ 睡眠 6h
---
🟥 12/27(土)g 10:00–19:00
起床 7:00/出発 9:00
0:30 就寝
➡ 睡眠 6.5h

ぅらㄘゃƕ
シャワ
タオルドライ、ヘアオイル、ドライヤー、腰に湿布、保湿クリーム、服着る、腰のストレッチ、洗顔クリーム

まる

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