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甘海
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さくま
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マック
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ひふみ
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totora*𓃬
朝ウォーキングからの筋トレ行ってきた🍑✨️
最近有酸素サボりがちだったから、今日はしっかりやってきたよ🚶♀️
✩
朝ウォーキング
55分 4.18km
✩
懸垂(3rep×2)
腹筋(15rep×3)
✩
バックエクステンション(尻・もも裏)
(15repx3)
✩
スミスマシーン
RDL
42kg (10rep×3)
ワイドスクワット
27kg (10rep×3)
✩
ヒップアブダクター
下部 32.5kg(10rep、partial 10rep、10sec)×3
上部 26.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)×3
アダクション
35.5kg (partial 10rep、10sec)×3
✩
ランニングマシン
33分(傾斜14%、速度4.0km、23分→傾斜10%、速度5.0km、7分)2.08km
#ワークアウト
#ウォーキング
#尻トレ
#下半身トレ
#ジム
workoutの星
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6回で120球ですが
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