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りっちゃん
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くろ
消費カロリー＞摂取カロリーだと痩せる
消費カロリーは
基礎代謝60% 運動代謝30%
食事誘発性熱産生10%で構築される
基礎代謝を上げるためには筋肉量が必要
体重が重ければそれだけ基礎代謝も高い
脳や肝臓、筋肉が基礎代謝の6割を占める
運動代謝は日々の動作によるカロリー消費
一時間で200kcal程度しか消費しない
運動後20分から脂肪燃焼が始まり
1時間以上で筋肉分解を起こす
運動は厚生労働省推奨は一週間150分
筋トレは週2、3回程度が望ましい
回数よりも負荷と姿勢が大切
数分でもやらないよりはマシ
食事はPFCバランスとカロリーが重要
P:タンパク質は髪や肌、爪などを構築する
筋肉の再構築にも必須
体重×2倍(g)が目安
F:脂質はナッツ、エゴマ油などの植物由来と
鯖やサーモンなど魚のオメガ脂肪酸が推奨
高濃度カカオもあり
C:炭水化物は分解されグリコーゲンに変わる
一回温めて冷やすと糖質が
レジスタントスターチに変わり吸収が減る
血糖値の上昇を下げると空腹感が紛れる
白米のGI値80に対しさつまいも50
蕎麦(蕎麦粉十割)55、玄米54と低く
急激に上がるとインスリンが出て
急激に下げようとするため眠くなりやすく
太りやすい状態になるとも言える
糖質代謝と脂質代謝があり
通常は糖質代謝で筋肉肝臓(2000kcl)と
食事で吸収したものから身体を動かしている
糖質が足りなくなると脂質代謝に切り替わる
脂質を分解して体を動かそうとするが
アミノ酸が足りなくなるため筋肉を分解する
時間をかけて痩せる(脂肪を落とす)なら
お米を食べてしっかりと三食摂る
即体重を落とす(筋肉も減る)なら
糖質抜きダイエットがおすすめ
このエネルギーを作るのはミトコンドリアで
ビタミンBと鉄分(酸素)とアミノ酸が必要
これらが不足すると食べても栄養が作れず
飢餓状態に陥り太りやすい体質になる
食物繊維は腸内を清掃する役割
脂肪と共に便として排出し
腸内の吸収率を上げる効果がある
不溶性と水溶性があり
不溶性は昆布やわかめ大麦などで
コレステロールとナトリウム吸収を避け
腸内環境を良くする
水溶性は豆やキノコ野菜などで
便の水分量を調整して柔らかさを調整する
最近の傾向では16時間ダイエット
オートファジーは効果ないとの意見多め
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ちぃー
仕事で疲れてんだから起きて待っててご飯つぐくらいしてよって。
は？？
私も仕事して帰ってきて家事育児してなんなら明日も旦那より早く仕事に行くんだけど？
自分がゲームばっかりして寝坊して昼から仕事したから終わるの遅かったんでしょ？
そこは自己責任だと思うし大人なんだから自分のことは自分でしようよ。
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ショット
今日、ホワイトターコイズの指輪と３個目のスカルリングが届いた。ホワイトターコイズは微妙だな。悪くは無いんだけど、着けていて面白く無い。満足度が低い。使い分けかな。
自分自身での好みの評価だけどね。趣味の世界は好みが、こだわりが、ハッキリ出る。
ハッキリ出た方が面白い！ ハッキリ出るから個性になる。車も同じだもんね。好きな車に乗りたい、服も好きな服を着たい、何でもね。
人それぞれ考え方が違うから個性になる。
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Shiki
レンタカーの窓凍ってて、温まって溶けるのを待ってたら旅館の人が走ってきてお湯かけてくれた。
それがとても嬉しくて感動した。
ありがとう！！！って感じ。
明日は珍しく休みだから、映画観に行こう～✨
その代わり土曜日と月曜日働く。
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みゅう🌙.*·̩͙
今日もセーブと思っていたけど、朝からBigちゃんがご機嫌ななめ抱っこ〜になり朝から抱っこ
座って抱っこしてもわざと負荷かけてくるから
腕も腰も悲鳴…腰の重だるさに襲われ
何もしてないじょうたいでも肩痛い( ･-･̥ )
夕方には親がインフルエンザの子が38℃の熱でて
₍₍ ( ˃͈ ㅿ ˂͈ ) ₎₎焦る
年始からボケボケで連絡帳に軟飯を5倍粥と間違えていて保護者に謝ったりの1日だったよん
꜀( ꜆ᐢ ඉ ̫ ඉᐢ)꜆꙳.⋆˚
今日の献立
⭐ブロッコリーとウインナーのスパイス炒め
⭐大豆とゴボウのカリカリ甘辛煮
⭐チーズオムハヤシ
⭐サラダ
⭐パンプキンスープ
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ゆゆ
主に反抗的な態度、無視、仲間はずれです。
具体的に話すと長くなってしまうのでいじめられたのが原因でトラウマ症状があると言われました。
もう何もかもが嫌になってしまい訴えようかと考えています。
どう思いますか？みなさんの意見を聞かせてください。
#相談 #部活 #学生 #話し相手募集中 #愚痴らせてください
1242ゆゆ
主に反抗的な態度、無視、仲間はずれです。
具体的に話すと長くなってしまうのでいじめられたのが原因で病院の方でトラウマ症状があると言われました。
上記の内容だけでは弱いなと思いつつもう何もかもが嫌になってしまい訴えようかと考えています。
どう思いますか？みなさんの意見を聞かせてください。
#相談 #部活 #学生 #話し相手募集中 #愚痴らせてください
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アスリ
塩鯖の揚げ出し
豆腐 茄子 赤ピーマン
きんぴらごぼう
小松菜と焼き茸お浸し
味噌汁
塩鯖を天粉に付けて揚げたら
旨いだろなを実行
結果…
感動的旨さ。
お出汁は揚げ出しにしては
薄くして塩鯖の塩味で丁度よし。
[ほっとする]ﾏﾝｿﾞｸ
#GRAVITY料理部
#おうちごはん
#おつかれGRAVITY
#パーさん元気なってきた
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まー
こんばんは😃
本当は温泉でも行こうと思ったのですが、悪天候と、睡魔が強く、1日こもってました
旦那さん帰ってきてから、今日初めての外へ
めちゃめちゃ雪☃️💦
明日は除雪をしないといけなそうです💦
暖かしてくださいね
#GRAVITY日記
#自分らしく生きる
#笑って生きよう
#風邪ひかないように
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pian🫧
に答えたらアップロードされなかった～笑
campにしようかなぁ✩.*˚
行きも帰りもたくさん話せるし¨̮⃝
マイナスイオンをたくさん浴びて
帰ってきたい𖠰 𖥍 𖣰 𖥸𖦥 𖦞𖢇𖧡𖣔
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