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せつな
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M
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より

マカミ
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すい

塩きゃ

🐻えり

優木タ
サウナ初心者がサウナをやる場合
1.サウナ5分(高温は80℃前後、冷水は18℃前後が目安)
2.水風呂30秒(苦手な方は常温のシャワーでもOK)
3.外気浴5分(目を閉じて呼吸を感じる)
2セット行うと、心拍変動(HRV)が向上し交感・副交感の切り替えがスムーズになる報告がある

もじっ
#小島凪紗

みちこ

キャリ

ワーク

なしみ

ナビジ
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