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キク

キク

最近散歩始めたから食べる量増えた!健康的や( ´-ω-)
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ユメはな

ユメはな

なまこ苦手人間からしたら
頑張って捌いたと思う[ほっとする]
(量多すぎね⋯)←心の声

対戦ありがとうございました!!!笑


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カップ麺🐈

カップ麺🐈

最悪…熱上がってきた…

まだびねつ…あたいならやれる…!!!

めっちゃからだしんどいーーー
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のの

のの

愛犬が他界して11ヶ月経った
思い出さない日はないし、毎日寂しい
でも、新しい子のお迎えは考えていないし、お別れが悲しいからお迎えすることもないと思う

愛犬を抱っこしたいし、お散歩したいし、匂いを嗅ぎたいし、トリミングで何度も若返る姿に笑いたい、可愛がりたい😭
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ちさ

ちさ

見事に体調不良です、早く昼夜逆転生活治します。笑
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ぴーすけ

ぴーすけ

昨日はブルガリアンの気分になれず。

#筋トレ
#トレーニー女子
トレーニーの星トレーニーの星
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ゆい🕶

ゆい🕶

薬局でアフターピル見たけど売られて大丈夫だったっけ?
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あにゅ

あにゅ

🏠 胸を落とさない運動まとめ(完全版)

ルール(最重要)
• 長時間やらない
• 追い込まない
• 分割OK
• ブラ着用
• 毎日少し



毎日やる(15〜20分)

① ステップ運動(脂肪燃焼)
• 10〜15分
• 5分×2〜3セット
• 会話できる強度

👉 有酸素はこれだけ。



② 胸守り筋トレ(2分・毎日)
• 壁腕立て伏せ:20回
• 合掌ポーズ:30秒×3

👉 これサボると胸から落ちる。



隔日で追加(月・水・金)

③ 下半身・おしり(3分)
• スクワット:10〜15回(浅め)
• ヒップリフト:10〜15回

👉 やりすぎ禁止。



忙しい日の最低限(5分)
• 壁腕立て20回
• 合掌ポーズ30秒×2

👉 胸は守れる。



やらなくていいこと

❌ 腹筋地獄
❌ ランニング
❌ 30分以上の有酸素
❌ 毎日おしりトレ
❌ 汗だく追い込み



週間イメージ
• 毎日:ステップ+胸
• 週3:下半身追加



効果の出方
• 1〜2週:むくみ・お腹
• 3〜4週:ウエスト
• 2ヶ月:脚・背中
• 胸:最後まで残りやすい

チャッピーにまとめて貰った
外出禁止中自分磨き頑張る(ง •̀_•́)ง
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もと

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ねえもう水しか出ないんだけど[泣き笑い]
飲んだやつが身体の中を通過しただけじゃない?
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まー

まー

アングラちゃん待ってるの??
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サガ鷹

サガ鷹

おかわりくんさん飛距離やばあ…
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えびご

えびご

ゆるくない。

語り継ぎたい北海道の方言すぎる。

容易くないとか億劫だ
みたいな意味なんだけど。

札幌から富良野行くのゆるくないんだよね

みたいに使う。
面倒な気持ちも表している。
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きり🍄

きり🍄

何の予定もないけどパワーを貰うため同人即売会行きて〜
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いちこ

いちこ

一応息子設定のりょうたくんを宮舘様と呼ぶお母さん役のまりあホンマ好き
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ふみ

ふみ

なんだよ、結局みんなばんりょで考察してるじゃん。それこそ公式の思う壺じゃん
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ことぶ

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だからさ~なんでダイエット本(体験記)の目標がBMI値20切ってんだよ!22が一番健康ってデータがあるんだから、それより痩せようとする人は本出すなよ
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のえる

のえる

お顔きれーーーい!!!
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コウ👸

コウ👸

今度ライブ行く前にたい焼き5個食べるか〜
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なみか

なみか

書籍のジャンルってどうやって決めるの?と思ってたけど、BISACコードのおかげで整理が進むんだね。これ、書店巡りの時に気にしてみると面白いかも!
BISACGXIとは何の略称か?
BISACGXIは、特定の業界や分野に関連する略称ではなく、一般的には「BISAC」(Book Industry Standards and Communications)に関連する用語の一部として考えられます。BISACは、書籍業界における標準的な分類システムであり、書籍のジャンルやテーマを特定するために使用されます。 具体的には、BISACGXIは、特定のジャンルやテーマに関連するコードの一部である可能性がありますが、詳細な情報は一般的には公開されていないか、特定の文脈に依存します。BISACコードは、書籍の流通や販売において重要な役割を果たしており、書店や図書館での書籍の整理や検索を容易にします。
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