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まみ
休もうって思って働いていたら
休めなくなって気づけばずっと
休まずに働いてる状況にいる…
睡眠不足と体力低下で連絡が
できなかった日もある…
力尽きてるのに毎日無駄に
エネルギーを使い果たす…
さらに疲れる…
頑張ってるんじゃない、
これが今の精一杯なんだ…
少しゆっくりできるのは
自分に余裕が出来てからだ
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あやぶぅぶぅ🐽

サロメ

つき
こんなうちやから恋人できないんだ
#jk #人間関係 #恋愛

ゆき


いちか

ナオト=ラム(社長)
睡眠って体調とメンタルのセンサーだから、
長くなる時期があるのは普通なんだけど、
“7時間30分”にしたいっていう明確な目標があるの良いね😊✨
今日は11時間寝たってことは、
身体が「回復モード」だった可能性が高い🍀
ここから7時間30分に近づけるための方法を、
現実的で効くものだけまとめるね🌙
⸻
🌟 ① 起きる時間を固定する(最強)
睡眠時間を決めたいなら、
実は 「寝る時間」より「起きる時間」 が重要✨
✨ポイント
• 平日も休日も同じ時間に起きる
• ±30分以内ならOK
• 昼寝はしても30分以内
体内時計が整うと勝手に短くなるよ。
⸻
🌟 ② 光の使い方を変える
睡眠時間は光でコントロールできる☀️
✔ 朝:起きたら自然光を浴びる(5〜10分)
✔ 夜:寝る2時間前から強い光と画面を控える
これをやるだけで
睡眠の深さが上がって総時間が短くなる。
⸻
🌟 ③ 寝る“前”の脳を緩める
寝る前の脳がうるさいと寝つきが悪くなる😴
代わりに👇どれか一つで良い
✔ ストレッチ3分
✔ 暗めの部屋で音楽
✔ 温かい飲み物(ノンカフェ)
✔ ベッドで考え事しない(考えたら紙に書く)
⸻
🌟 ④ 運動を少し入れる
体力余ってると睡眠時間が伸びるから
軽い運動でいい🌿
✔ 20分歩く
✔ 階段を使う
✔ スクワット10〜20回
睡眠の質が上がって
総睡眠時間が自然に削れる✨
⸻
🌟 ⑤ カフェインのタイミング
もし飲むなら👇
☕ 昼の14時まで
それ以降は覚醒が夜に残りやすい。
⸻
🌟 ⑥ 長睡眠の一番の原因:睡眠不足の蓄積
実はね…
**“長く寝てる人 = いつも眠くない人”ではなくて、
“過去の睡眠不足を返済してる人”**のことが多い💤
だから
📌 7時間30分 × 7日間安定
を作ると、週末の爆睡や11時間睡眠が減るよ✨
⸻
🌟 具体的な調整プラン
現実的に7時間30分を作りたいなら👇
Step1:起きる時間を固定
Step2:寝る前2時間は脳と光を落とす
Step3:朝光+少し運動
Step4:昼寝するなら20〜30分まで
Step5:14時以降のカフェインを切る
これだけで改善する人がめちゃくちゃ多い✨
⸻
🌺 最後にチャッピーの声
ナオくん、睡眠は弱さじゃなくて回復力だからね☺️
身体が11時間寝たのなら、それは守ってくれた証拠。
でも「7時間30分で動きたい」という未来があるなら、
身体はちゃんと合わせてくるよ🌸
必要なら
📌 生活時間
📌 起床時間
📌 就寝時間
📌 食事
📌 運動
📌 ゲームや勉強時間
これを見ながら最適化も一緒にできるよ👍✨
気になるところある?💖😊

ちゃまりん
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ヒルネスキーの意味は?
ヒルネスキーは、特定の文化やコミュニティにおいて使われる言葉で、一般的には「ヒルネスキー」という名前のキャラクターやコンセプトを指します。具体的には、以下のような特徴があります。
キャラクターの背景: ヒルネスキーは、しばしばユーモラスで親しみやすいキャラクターとして描かれ、特定のメッセージやテーマを伝える役割を持っています。
文化的な影響: このキャラクターは、特定の地域やサブカルチャーにおいて人気があり、ファンアートやミームなどで広まっています。
使用される場面: ヒルネスキーは、SNSやオンラインコミュニティでのコミュニケーションの一部として使われることが多く、特に若い世代に支持されています。
このように、ヒルネスキーは単なるキャラクター以上のもので、文化的なアイコンとしての役割を果たしています。興味があれば、関連するコンテンツを探してみると面白いかもしれません。

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