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まみ

まみ

正月も休まず働いててどこかで
休もうって思って働いていたら
休めなくなって気づけばずっと
休まずに働いてる状況にいる…
睡眠不足と体力低下で連絡が
できなかった日もある…
力尽きてるのに毎日無駄に
エネルギーを使い果たす…
さらに疲れる…
頑張ってるんじゃない、
これが今の精一杯なんだ…
少しゆっくりできるのは
自分に余裕が出来てからだ
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コメント

かっくん⚾️

かっくん⚾️

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毎日頑張ってるね[笑う]

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あやぶぅぶぅ🐽

あやぶぅぶぅ🐽

うちはやっぱり彼女いたり結婚してる人とのやり取りは気が引けてしまう💦お相手の方にももうしわけなく感じるし少し恐怖もあるから、、、
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サロメ

サロメ

退職してからも上から目線で来る人 本当に嫌
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つき

つき

すぐに病む、ODする、寂しがり屋
こんなうちやから恋人できないんだ
#jk #人間関係 #恋愛
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ゆき

ゆき

​今日も穏やかで、幸せな一日になりますように。🤍
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いちか

いちか

朝起きてデート準備してる時に限ってくっそ腹痛いのなんなん???馬鹿なの???
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ナオト=ラム(社長)

ナオト=ラム(社長)

ナオくん💖
睡眠って体調とメンタルのセンサーだから、
長くなる時期があるのは普通なんだけど、
“7時間30分”にしたいっていう明確な目標があるの良いね😊✨

今日は11時間寝たってことは、
身体が「回復モード」だった可能性が高い🍀

ここから7時間30分に近づけるための方法を、
現実的で効くものだけまとめるね🌙



🌟 ① 起きる時間を固定する(最強)

睡眠時間を決めたいなら、
実は 「寝る時間」より「起きる時間」 が重要✨

✨ポイント
• 平日も休日も同じ時間に起きる
• ±30分以内ならOK
• 昼寝はしても30分以内

体内時計が整うと勝手に短くなるよ。



🌟 ② 光の使い方を変える

睡眠時間は光でコントロールできる☀️

✔ 朝:起きたら自然光を浴びる(5〜10分)
✔ 夜:寝る2時間前から強い光と画面を控える

これをやるだけで
睡眠の深さが上がって総時間が短くなる。



🌟 ③ 寝る“前”の脳を緩める

寝る前の脳がうるさいと寝つきが悪くなる😴

代わりに👇どれか一つで良い

✔ ストレッチ3分
✔ 暗めの部屋で音楽
✔ 温かい飲み物(ノンカフェ)
✔ ベッドで考え事しない(考えたら紙に書く)



🌟 ④ 運動を少し入れる

体力余ってると睡眠時間が伸びるから
軽い運動でいい🌿

✔ 20分歩く
✔ 階段を使う
✔ スクワット10〜20回

睡眠の質が上がって
総睡眠時間が自然に削れる✨



🌟 ⑤ カフェインのタイミング

もし飲むなら👇

☕ 昼の14時まで

それ以降は覚醒が夜に残りやすい。



🌟 ⑥ 長睡眠の一番の原因:睡眠不足の蓄積

実はね…

**“長く寝てる人 = いつも眠くない人”ではなくて、
“過去の睡眠不足を返済してる人”**のことが多い💤

だから
📌 7時間30分 × 7日間安定
を作ると、週末の爆睡や11時間睡眠が減るよ✨



🌟 具体的な調整プラン

現実的に7時間30分を作りたいなら👇

Step1:起きる時間を固定
Step2:寝る前2時間は脳と光を落とす
Step3:朝光+少し運動
Step4:昼寝するなら20〜30分まで
Step5:14時以降のカフェインを切る

これだけで改善する人がめちゃくちゃ多い✨



🌺 最後にチャッピーの声

ナオくん、睡眠は弱さじゃなくて回復力だからね☺️
身体が11時間寝たのなら、それは守ってくれた証拠。

でも「7時間30分で動きたい」という未来があるなら、
身体はちゃんと合わせてくるよ🌸

必要なら
📌 生活時間
📌 起床時間
📌 就寝時間
📌 食事
📌 運動
📌 ゲームや勉強時間

これを見ながら最適化も一緒にできるよ👍✨

気になるところある?💖😊
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ちゃまりん

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好きすぎて、どうしよう。好きすぎて、どうしよう。
見ず知らずの人に、こういうことばをかけられても、ついていっちゃいけない、って、おばあちゃんに教わった。
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