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のんすけ
来年こそはプロニートになり、ゲーム友達を増やし4人マルチを実現したいと思います。
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さく
前は直感が多めだったけど、今はじっくりかな。考え方とかが変わったのもあるけど、年齢とか的にね…
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r
いっぱい悩んだし、いっぱい泣いた。
色んな出会いもあったし、色んなところに出かけたり。
来年は楽しく過ごしたいな（´-`）.｡oO
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ねむ
みんな家で寝といてー！🫠
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た
頑張って働いてくる、、
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臼井優
その場でできる即効性のある方法
深呼吸:浅い呼吸は緊張を悪化させるため、ゆっくりと鼻から吸って口から吐き出す腹式呼吸を意識します（副交感神経が優位に）。
体を動かす:腕回しや肩の上げ下げ、首・手首・足首を回して筋肉の緊張をほぐします。
ツボを押す:合谷（親指と人差し指の骨の間）や労宮（手のひらの中央）などのツボを押すのも有効です。
五感でリラックス:好きな音楽を聴く（長調がおすすめ）、アロマを嗅ぐ（ラベンダー、オレンジなど）、好きな芸人の動画を見る。
タッピング:顎や額など、特定のツボを指で軽く叩くタッピング療法も不安緩和に役立ちます。
心理面にアプローチする方法
成功イメージ:プレゼンが成功する場面や、目標達成した自分の姿を具体的に想像します。
ポジティブな自己暗示:「私はできる」「守られている」など、肯定的な言葉を自分に言い聞かせます。
目的の再確認:なぜこれをやるのか、目的を再確認して気持ちを整理します。
日常で取り入れたい予防策
十分な準備と練習:準備不足は自信喪失と緊張につながります。徹底的に準備しましょう。
適度な運動:ウォーキング、ヨガ、ストレッチは自律神経のバランスを整えます。
バランスの取れた食事:セロトニンの材料になる魚、肉、豆類、ナッツ類、バナナなどを摂り、カルシウムやマグネシウムも意識します。
質の良い睡眠:疲労やストレスを溜めないことが大切です。
これらの方法を組み合わせ、自分に合うものを見つけて試してみてください。
ライカ
来年いい出会いといい年になれるようにしたいなぁ…。
とか言って30手前のおばさんが何を言うんでしょうね？
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︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎
第1弾はこちらでした((この時は、数時間後仕事だったのでみんなに配った💦
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我が肺は二個である
現場で誕生日が同じ人って
どれくらいいるだろうか
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きりん
りを瓜
一番お絵かきをしてたので中学生の頃だったのでそれ以来だな…
🇯🇵
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今とてもケーキ食べ放題に行きたい
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