夕飯わラーメン食べたし久しぶりにお出かけして眠たい😪お風呂出たら久しぶりにお酒飲むかな？すぐ寝ちゃいそう笑

体重1kg減らすには⁉️ 実践編

続けてワタシの実際の3ヶ月間の軌跡。

その前に。。。

今年に入り、6月くらいまで
二郎系や、食べ放題、家系ラーメン、
チャーハン大盛りなど大盛りの食べ歩きを
重ね重ねて参りました[ほっとする]
結果、
6/14に体重92キロを叩き出しました

そして、会社の健康診断は再検査、
それに伴い尿酸値、中性脂肪、
総コレステロールの増加という始末[大泣き]

これは、マズイぞ。
ということでウォーキングを開始。

先に、その結果ですが、
6/15から9/15までの3ヶ月で
約7kg、減りました。
※最後でも言いますが、
　そこまでの食事制限はしてません。

これは日々のウォーキングに、
夕飯だけ、炭水化物を少し控えた結果です。

最初の1ヶ月目。結果3.4kgの減りました
（写真の通り）

7000kcalの消費すれば1kg減る計算は
基礎編、応用編でも言いましたが
結果的には、それ以上減ったワケです。

減った軌跡になりますが、
自分の場合、
ウォーキングで 5km を 50分、
1km にすると10分で歩いているようです。
速度とすると時速6km（4METz）
※4METz は早歩き、歩幅広め。

時速6km の1時間のウォーキング。
消費カロリーは、384.6kcalです。

1日で384.6kcal ですから
10日では3846kcal という計算ですね。

6/15開始から7/15までの1ヶ月間、
毎日ではなく、2日置きだったので
20日間/月のウォーキングになります。

10日で3846kcal ですから
20日は、×2なので　7692kcal

1kg減るには、7000kcalでしたが⁉️
結果は計算以上、
6/15 91.9キロ→ 7/17 88.5キロ　
1ヶ月で3.4kg減の結果。

なぜ⁉️1kg減ではなく3kg減したのか❓
夜の炭水化物を控えたからなのか❓

劇的に効いたのは、
やれていなかった運動を続け、
基礎代謝も少しずつ上がり、
運動しなくても、消費するカラダに
なってきたんだと思います。
もしジムに通ってる方は、筋トレも
追加すると更に代謝アップ[目がハート]です‼️

なので、毎日ではなくても
1日置き、2日置きでも
続けていれば、代謝も増え
きっと、、、必ず‼️効果が出ます。

これからは、飲み会の季節。
食べる、飲む、仕方なくありますよね。
そこに、
食べる、飲む、歩くを追加してみませんか❓

効果が出ればモチベーションも
上がり、楽しくなります。
ともに、頑張りましょう[大笑い]

余談）
自分は、今まで何かと
食事ダイエット、でした。
でも、続かなかった。
だって、食べたいもん。
それと、成功した裏話として、
朝昼は無制限に食べてること。
夜でもたまに大食いもする。（投稿通り）
二郎系も増し増し食べる。（投稿通り）
食べ放題にも行く。
それでも、続ければ痩せれる事が
わかったから、頑張れるんです。

ツラいだけがダイエットではない。